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遵循产后黄金法则,依然享受女王生活

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2020年07月30日

  产前备受关注,是全家的女王,生完宝宝,家中的重心马上转为小宝贝,可是我们的妈妈们依然要做女王,那该怎么办呢?来看看怎样做好产后保健,享受女王生活。

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  产后法则第一条:坚持运动,保持好身材,好心情

  生完宝宝最好是躺在床上不要动,以免日后腰酸背痛?

  不!事实是,产后适当运动,对产后复旧很有帮助。由于产后妈妈的血液处于高凝状态,适当的运动能够预防血栓形成。如果是顺产,妈妈在一切正常的情况下,没有什么特别不适,生完就可以下床活动了;如果是剖腹产的妈妈,在产后24小时后,尿管拔掉后,没有特殊不适,也可以下床活动。多走动,并养成每日按时排便的良好习惯,可以预防便秘哦。

  另一项比较重要的就是盆底肌训练,可以增强盆底肌肉的力量,缓解尿失禁的尴尬。在会阴伤口疼痛消失后,就可以适当的开始这一项训练啦,最好能够维持到产后3-4个月。但在产程中出现肛提肌损伤的不建议立刻进行盆底肌训练。另外,产后恢复常规运动,能够有助于降低产后抑郁症的发生,但是需要注意的是运动是为了缓解压力,切不可强度过大,增加太多压力。适度的体重降低并不会影响母乳喂养以及新生儿的体重增加。

  产后法则第二条:保持房间通风,穿衣适量

  经常听到的是,好好做月子,千万不能着凉,不能吹风,长袖,长裤,帽子一样不能少,空调,风扇通通靠边站。可是炎炎夏日,怎么忍啊?其实不需要忍,夏天闷热,可以适当的开窗通风,空调温度在24度左右适宜,空调风口尽量避免对着产妇和宝宝直吹就可以了。

  保证室内新鲜空气的流通,身心愉悦,不但有利于自身身体恢复正常,更有利于宝宝健康成长。

  产后法则第三条:每天洗澡、刷牙、勤换衣服;干净卫生,健康又美丽

  产后不能刷牙,会引起牙齿松动,不能洗澡,会落下病根?按照现在新的医学理念来说,鼓励产妇产后每天刷牙,洗澡,可以使用软毛牙刷;勤换衣物,保持身体的清洁,这些对妈妈和宝宝来说都非常重要。

  因为产后妈妈出汗比较多,易引起伤口感染。保持干净可是让我们和宝宝的的心情大好哦。

  产后沐浴小贴士:保持房间合适温度;提前准备好衣物,洗完之后立刻擦干身体,穿上干净的衣物;头发及时用电吹风吹干。可以使用正常的洗发水清洗头发,但对于剖腹产的伤口,会阴部等建议用清水清洗。如果家中马桶拥有自动冲洗功能,在每次大小便后冲洗干净也是可以的。

  产后法则第四条:合理健康饮食,无需大鱼大肉可劲补

  产后建议低盐、低脂饮食,选择易消化的食物,尽量保证饮食均衡;特别注意多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和适量水果,鱼禽蛋奶豆等优质蛋白质食物的摄入宜足量不过量。注意食品安全,疫情期间尤其避免未经热加工生食的摄入。最受妈妈们推崇的猪蹄汤、鸡汤可以试着这样吃,把炖好的汤放在冰箱稍微冷藏下,待到上面的油脂凝结之后去除,再加点蔬菜,这样食用起来更加可口,不油腻,也更加的健康。

  保证充足的饮水量是促进母乳喂养的不二法宝!

  产后法则第五条:睡眠很重要,尬聊也需要

  作为过来人的妈妈们,最能体会缺觉到底有多难受,不但影响心情,还让我们有熊猫眼,这个真不能忍!每天保证足够的睡眠,从而心理上和生理上都能得到足够的休息,才能使产妇以及宝宝的身心得到满足。别管白天黑夜了,能睡就睡,不能睡,小眯一会也是好的。

  产后遇到另一大问题就是产后抑郁。产后生理激素的影响,身体的疼痛,角色的转变,环境的影响等等,会让妈妈们产生无助的情绪。如果出现长时间的内疚、发作性哭泣、喜怒无常、焦虑,觉得自己是个失败的母亲,请注意这些不是“作”,请找个可以理解你的人尬聊,最好是心理医生,帮你渡过产后这一特殊的阶段。

  产后法则第六条:疼痛无需靠忍,止痛药可以吃起来

  产后让妈妈们心伤的是各种痛:伤口痛,乳头痛,宫缩痛,怎么办?女人本弱,为母则刚?这种“刚”我们不需要。

  疼痛厉害,无需刻意忍耐,可以根据医嘱适当吃些止痛药,如布洛芬,泰诺等;适量的止痛药可以减轻疼痛;不但不影响母乳喂养,疼痛的减轻能够让妈妈得到充足的睡眠,拥有更好的心情,这些更加有利于乳汁的分泌;让妈妈有更多的精力去陪伴和照顾自己,还有我们的小宝贝们。

  最后祝愿每位妈妈都能渡过一个女王般的产后生活,让你们永远做自己的女王。

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