先别忙着减肥，这些知识应该更适合你

　　夏天来了，周围喊着要减肥的妈妈也增多了!但对于身边的妈妈，我总说，先别着急减肥，身体的这些征兆你更应该高度关注!生完孩子是不是经常会感到腰酸背痛，一咳嗽还会不小心漏尿。真的是因为年龄大、太劳累、生孩子了吗?还真不一定!

　　一个动作废掉你的身体，跷二郎腿

　　不说其他，随便环视一圈办公室，你会发现，10个人里至少有8个人都在翘着二郎腿。(我自己也是个资深二郎腿爱好者)但就是这个你习以为常、随时随地无意识都在做的动作，废掉了你的下半身，导致骨盆严重变形，时间久了连带着脊柱都会变形，腰酸背痛、走路不得劲，就在所难免了。长期同一个姿势地翘二郎腿，比如总是左腿翘在右腿上，可不止是骨盆变形、腰酸背痛，很多全身性疾病都会找上你：

　　局部温度声高，容易患妇科炎症，血液和淋巴循环受阻，导致下半身肥胖、水肿、静脉曲张，长时间压迫腿部神经，导致腿麻痹、无力，下半身血液循环受阻致全身血液循环慢，容易形成静脉血栓，提早出现退行性关节炎、腰椎间盘突出。看看经常跷二郎腿的危害这么可怕，一定注意起来要改掉!!!

　　产科医生推荐所有妈妈，使用阴道球

　　很多妈妈都说过“阴道球”这个东西，但很少人见过，更没用过，有的甚至一直以为这只是个成人情趣用品。万万没想到，产科医生居然说它是最好的，帮助妈妈恢复盆底肌的神器!“阴道球”用起来非常简便，平时洗衣、做饭、干家务的时候，把它塞进阴道就可以照常做事，不自觉间使用者就会缩进盆底肌。盆底肌恢复了，就再也不会打个喷嚏或咳嗽一下就漏尿，和老公的“性”福生活也会更加舒适和自信!

　　tips：

　　阴道球有不同的重量(克数)，要按照由轻到重的顺序来使用，让身体有个适应的过程。阴道球取出后要注意清洁、消毒，放在原盒内保存。去赘肉、缓解腰痛的

　　睡前3+睡醒2个动作

　　针对妈妈们经常腰酸背痛的状况，我教了几个简单的动作，不用花费太大精力，就可以让身体更轻松、更健康。关键是能让大家更有精力和体力去带好娃、上好班、去减肥啊!睡前，躺在床上就能做：

　　❶ 腰背肌肉拉伸

　　*特别简单，如下图所示保持这样的姿势*先腿部朝向左前方，深呼吸10次，再腿部朝向右前方，深呼吸10次，一共做3组

　　功效：拉伸双侧腰和背部肌肉，锻炼腹部肌肉，减少腰腹赘肉。一同做客节目的@杨云，(杨威的老婆、杨阳洋的妈妈)实操之后，声称自己练了这么多年体育，今天真是长见识了

　　❷ 抬臀收紧腹部

　　平躺，屈膝，双脚靠近臀部。慢慢抬起臀部，使臀部和躯干呈水平位，保持10秒，慢慢放低臀部，直至接触床面，重复之前的动作，一共做10次，休息10秒钟，再重复10次，一共做3组

　　功效：收紧臀部和腰腹肌肉，防治臀部下垂，紧致小腹。

　　❸ 运动后放松

　　做完刚刚那两个动作，妈妈可能会觉得有点累，腹部有点酸，背部有点紧。这时，你就要做这个拉伸、放松动作了，让运动后的肌肉舒展开，放松身心还更有利于睡眠!

　　*拉伸背部，呼吸均匀，保持20秒的时间(别睡着了哦)

　　功效：放松颈肩背部肌肉、促进睡眠。

　　❶ 挺胸低头后弯腰

　　*站立姿势，双手叉腰，收下巴，挺胸、慢慢后仰，保持5秒，慢慢回到最初的站立姿势，调整呼吸，再来一组，每次练习10组

　　功效：收缩骨盆，雕塑臀型。扩展胸大肌，预防乳房下垂。拉伸颈部线条，预防颈椎病。

　　❷ 立式仰卧起坐

　　*双脚交叉站立姿势，双手叉腰，上身慢慢前倾(感觉用下巴去够脚面)，保持5秒，慢慢回到最初的站立姿势，调整呼吸，再来一组。每次练习10组

　　功效：收紧骨盆，让胯部线条更美，拉伸大腿、小腿肌肉，让腿部线条更美。

　　赶跑肚子赘肉的小习惯，随时随地收腹。

　　很多朋友会在42天复诊的时候，发现自己的腹部恢复的不好，以至于生完孩子怎么都回不到当初，满当当的腰间赘肉再难摆脱。那晓静医生教的这个小诀窍——收腹，你一定要坚持做!平时妈妈们抱孩子会习惯性地“鼓肚子”，这就是让我们肚子上的肉越来越多、越来越松的坏习惯。但如果妈妈们平时稍微注意一下，不管是走路、坐，还是抱孩子，除了睡觉，任何时候都有意识的收腹，腹部随时处于紧致状态，肚子上的赘肉很快就会被赶跑。

　　想美想瘦谁都想，但做为妈妈，平时真的很辛苦，没时间养生、没时间锻炼、没时间打扮自己，今天跟大家分享的都是一些小方法、小习惯，只要稍加注意和坚持，就能让自己的身体更健康更美丽!