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产后如何做盆底肌训练呢?

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2019年12月16日

女性朋友在经历怀孕和分娩过程之后,身体会发生很多变化,这其中比较明显的就包括有盆底肌的功能受损,这是因为女性朋友在怀孕的时候,由于胚胎在女性的骨盆位置发育,势必会压迫到骨盆组织,而且女性朋友在孕期的锻炼比较少,会导致女性的盆底肌功能异常。那么产后如何做盆底肌训练呢?

周医生

  一、产后如何做盆底肌训练

  现代女性在产后进行盆底肌训练,被认为是很有必要的。具体的盆底肌训练方式可以进行凯格尔运动,也就是专门针对女性盆底肌的训练方式,当然这需要在专业的康复医生指导下进行,女性患者尽量避免自行摸索,尽量去专业的康复中心进行几个课程的训练之后,自己在家中可以自行进行锻炼。

  二、产后做盆底肌训练的重要性

  其实在以前全世界的女性在产后都很难进行有效的恢复性训练,从而导致有很多妈妈们在生产过后盆底肌功能退化,导致在日常的生活中容易因为一些大幅度动作而漏尿。甚至出现其他的尴尬情况。锻炼女性的盆底肌,尤其是在产后,可以帮助女性控制膀胱,从而避免一些尴尬情况的出现。

  三、产后还需要哪些训练

  除了进行盆底肌训练之外,产妇在产后还可以进行其他的恢复训练,比如腹肌的恢复,因为女性在怀孕过程中,腹部是被撑开到一个很夸张的程度的,进行腹肌锻炼,能够使得女性的身体恢复得更快,形体也变得更加苗条有线条,尤其是对于爱美的女性来说,这一点是很重要的,除此之外还可以通过一些药物辅助女性腹部的妊娠纹恢复。当然还需要注意身体其他功能的调节,比如内分泌。

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