孕期产后妈妈：防脱发小贴士

　　我们有多爱自己的头发!

　　对于每一位准新妈妈来说，具有靓丽秀美的黑发多么骄傲。而孕期或产后脱发使原本孕育宝宝的喜悦心情变得焦虑。虽然脱发与准新妈妈内分泌变化有关，但是，当我们做好如下几方面事情之后，就可以减少脱发，有机会拥有浓密光泽滑润的秀发，成为女性中的美眉佼佼者。

　　防脱发，七大营养保驾护航

　　第一，蛋白质不可缺

　　头发生长，需要富含蛋白质的饮食。身体缺乏蛋白质是脱发的主要原因之一，动物、植物蛋白质均可以阻止过多的头发脱落。

　　蛋白质是人体必需的营养素之一。由于不在体内存储，必须通过饮食摄入。蛋白质摄入不足会导致缺乏。富含蛋白质的食物包括肉、家禽、鱼、蛋、乳制品等。当头发中缺少氮氨酸、胱氨酸时会引起脱发，在日常饮食中可以多吃一些含有较多蛋氨酸的植物蛋白质食物，比如大豆、坚果、种子、黑芝麻、玉米等。

　　第二，补充铁质

　　大约有30%的孕期和产后脱发是缺铁导致，孕产妇缺铁性贫血发生率非常普遍。因此通过多吃一些含铁的食物就可以解决脱发的问题。通常含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

　　第三，补碘

　　多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。

　　第四，多吃蔬菜和水果

　　如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性，也会造成掉发。蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和体内酸性环境，改善头发营养。

　　第五，补充维生素E

　　要防止掉发，维生素E的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，促使毛发生长的作用，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜等。

　　第六，适量补充锌、维生素A、维生素B复合物、维生素C、Omega-3脂肪酸含量丰富的食物。

　　第七，大量水补充

　　不要忘记每天喝大量的水，约3000毫升，给身体器官组织洗个澡，把身体里所有的代谢废物排出体外，营造一个干净清爽内环境。

　　防脱发，准新妈妈生活中的注意事项

　　第一 孕期和产后均应少食多餐

　　孕期和产后这两个时期是新陈代谢特别旺盛的时期，产热增加，基础体温增加，身体发热。在这样的环境中，头皮毛囊生长、代谢加快，周期缩短，头发容易脱落。

　　曾发表在生命科学领域的国际著名学术杂志《Cell》子刊《Cell Reports》杂志上的一篇论文显示，食量减少会使头发密集生长。

　　研究实验小鼠，给小鼠每顿食量减少三分之一，六个月后，毛发的密度和长度增加，在皮肤上的血管的总长度也有所增加。

　　因此科学家们认为，这些重大变化是小鼠适应新饮食规定的结果。它们消耗更少的热量以维持体温的恒定，导致毛囊生长。巴西专家称，这些得出的结论对人类同样适用。减少每餐的食量，一日5—6餐，即可以满足胎宝宝生长需要，保持充足乳量，也可以维持恒定体温，控制血糖飙升，有效控制目标体重，同时减少头发脱落。

　　不吃太热食物，甜食少吃，减少头皮出汗。

　　第二 少吃油腻辛辣食物

　　辛辣刺激性食物，可以引起皮脂腺分泌旺盛，堵塞毛孔导致脂溢性脱发。辛辣和油腻的食物虽不是脱发的主要原因，但由于其刺激毛囊分泌过多油脂，且容易造成头皮脂溢性皮炎和毛囊炎，间接导致脱发增多，因此应尽量少食辛辣和油腻等刺激性食物。

　　第三 休息睡眠好，精神放松，情绪平和

　　疲劳、睡眠差。精神紧张容易引起脱发。准新妈妈应该避免精神紧张及压力过大，保持精神愉悦，身体放松。休息好，睡眠好，避免熬夜，规律作息。