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抑郁症被称为心灵的感冒,几乎所有…[详细]
现在许多女性都特别注重外在和内在的美,可就算平时在怎么注意,一到怀孕,子宫变大,肚子赘肉,腰酸背疼,松弛漏尿一样都不会少,这不仅内在不好,外在也美不起来了,那这到底是怎么回事呢?
其实这都是腹直肌分离惹的祸。
从怀孕开始,因为身子里多了一个人和你平分原本的营养,所以你会觉得营养不够,只能多吃一些,这就会让体重一直呈上升状态,而在分娩后,胎儿的体重,羊水的重量,还有自身的浮肿,就会一下子消失,使得女性孕前和孕后体重都差不多,但不是说体重差不多,体型就会是一样的。
因为我们要经历肚皮被撑大,子宫被扩大的情况,所以自然体型就不一样,何况加上腹直肌被分离,那肚子肯定就恢复不到原样,甚至出现腰酸背痛,松弛漏尿,脏器脱垂的情况。
那什么是腹直肌分离呢?
怀孕后子宫会把腹肌拉长使其分开,那盆腔耻骨联合处就会出现松动,从而骶髂关节上的韧带松弛,就会导致核心肌群出现不稳定。
虽然这是分娩会出现的,但在分娩后必须要马上进行干预,否则就会出现肌肉功能失调,从而有上述情况。
那腹直肌都被拉长了还能恢复原样吗?
肯定可以,因为这是分娩都会遇到的情况,既然可以拉长就能够恢复,在产后6~8周,腹直肌自己会愈合,除非是分离严重的,如果在半年内不恢复才会出现赘肉。
不过如果想要恢复,我们也不能过度健身,这样反而会加重腹直肌的分离,要想恢复必须要进行科学的健康。
1、腹式呼吸
仰卧或舒适的坐姿,放松身体,用一只手放在肚脐处,另外一只手放在胸部,然后吸气时向外扩张,呼气时向内收缩,最大限度的把肚脐向脊柱方向吸引,保持胸腔不动5~10s,这样一直反复进行,一次5~10min,每天3次。
2、Pull-Ins
仰卧并双膝垂直弯曲,脚掌放平在地面上,脚跟对着坐骨,放松身体,并把两只手放在肚脐两边,吸气时向外扩张,呼气时向内收缩,然后双手顺时针朝腹部内下方推挤,闭合腹直肌之间的距离,然后保持5~10s,一次5~10min,每天3次。
等等,总之如果你自测腹直肌分离大于2指,那就要小心了,测量的方式可以仰卧,然后弯曲双腿把腹部露出来,把左手放在脑后,用右手的食指和中指来放入腹部,感觉一下两侧腹肌向中间挤压的情况,如果挤压不到那有分离的情况,并测量两侧肌肉的距离。
注意千万不要用纱布去束缚,因为这只是给它一定的压力,暂时被拉拢,但只是治标不治本,没有多大作用。如果你2指以内那自己进行运动改善即可,如果大于3指那就需要去医院进行,对于腹直肌分离一定要重视,不然你就一直让大肚腩伴随你一生吧,对于多胞胎,巨大儿,肌肉不结实的妈妈一定要注意。