产后令人尴尬的滴滴答答，该怎么办？

　　长久以来我们一直歌颂母亲的伟大，却少有人关注成为一个母亲所需承受的肉体和精神上的苦痛，女性为生育付出的尊严和代价值得被记录。

　　不少新产妇会出现“一打喷嚏就尿裤子”的情况，心理压力很大。美董门诊也时常遇到这样的新手妈妈，本期美董就和大家讲述一下有关产后尿失禁的问题。

　　首先，小编和大家说一下产生这种情况的原因。

　　在分娩过程中，胎儿先露部位长时间压迫盆底肌肉和筋膜，导致它过度伸展，弹性降低，而且往往会伴随盆底肌纤维的部分撕裂。

　　就好像一张“网”兜住了所有器官，网撕裂了，器官自然就“掉”下来了，随即出现尿失禁、阴道壁脱垂、子宫脱垂、性生活质量下降等等情况。怀孕生产，特别是顺产，对盆底组织的破坏不可避免。

　　想要产后盆底组织尽量恢复，避免以上所述的尴尬，推荐凯格尔运动。这里做个简单介绍：

　　首先找到凯格尔肌：最常用的方法是小便时突然憋住，再让肌肉慢慢放松，恢复尿流，就可以较好的感受到凯格尔肌肉的位置。找到凯格尔肌后，就可以做以下步骤。

　　① 排空膀胱，平卧或坐立，放松臀部、腹部肌肉，双臂置于身体两侧，双膝并拢，紧缩骨盆肌肉保持5秒左右(适应后可逐步延长至10秒);

　　② 放松肌肉，保持10秒，给盆底肌放松时间，避免劳损;

　　③ 重复①+②动作10次=1组凯格尔运动;

　　④ 每天重复3-4组凯格尔运动。

　　一般4-6周后能主观感受到效果。

　　不过，凯格尔运动虽然简单又有效，但并非对所有人都适用，以下人群慎做凯格尔运动：

　　① 阴道出血(包括经期及产后出血);

　　② 泌尿及生殖系统急性炎症;

　　③ 需植入心脏起搏器者;

　　④ 合并盆腔恶性肿瘤者;

　　⑤ 痴呆，或不稳定癫痫发作。

　　凯格尔运动不仅仅适用于产后盆底组织恢复，年纪渐长的女性也可以日常锻炼，增强盆底组织力量，让身体保持更年轻，生活更性福。