为什么二胎后身体恢复比一胎还很难?

　　一胎如果是顺产，那么产后恢复基本上两三个月就可以搞定，如果是剖腹产的话那么时间会相对久一些，可是到了二胎不管是顺产还是剖腹产都要比一胎的产后恢复时间慢一些，这是为什么呢?

　　“二胎恢复慢”是假象

　　很多人认为，年龄大了再怀二胎，产后恢复起来要更慢，真是这样吗?事实上初产妇和经产妇在怀孕的过程中，从理论上讲无明显差别。在生产过程中，经产妇会更快、更顺利。而说到产后恢复，也没有明显的差别。很多妈咪生二胎后，身体恢复慢，其实是“积习难改”造成的。比如很多妈咪在生老大时，增加的体重尚未恢复，就开始怀老二，产后体重恢复慢，误认为是由于二胎引起，其实是由于一直以来的不良生活习惯或缺少自我控制引起的。

　　哪些“积习”让妈咪的恢复变慢?

　　◎孕妈咪要吃两个人的粮食

　　很多孕妈咪被好心的朋友和家人鼓励着拼命吃，事实上怀孕时并不应当吃得过多。在怀孕的头3个月，孕妈咪每天的热量摄入不应超过2000卡路里，也就是跟没怀孕前一样就可以。这是因为孕妈咪的身体一旦在得到妊娠信号后，代谢会自动变得能够最有效吸收摄入营养，额外的热量无益于胎宝贝的身体发育，只能简单地作为脂肪沉积下来，而且产后很难消除。

　　◎孕晚期要多摄入高热量食物

　　在最后3个月的妊娠中需要增加热量的摄入，但孕妈咪每天增加的热量不能超过200～300卡路里，这相当于一根香蕉加一杯牛奶的热量。如果在怀第一个宝贝时体重增加过多，产后又由于不好的生活习惯，不注意锻炼，造成产后体重很难恢复到以前水平;在怀第二胎时，再次以这种错误的做法妊娠，肯定体重会增加更多，势必造成比头胎妈咪恢复慢的假象。

　　恢复关键是改变体态，而非单纯降体重

　　◎高强度运动难摆脱孕妇体态

　　孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然这些高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。

　　◎骨盆前倾，“死角”脂肪难减

　　骨盆前倾与小腹突出有密切关系。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到有效消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。

　　即使是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。

　　◎正确运动，收紧小腹肌肉

　　大家都知道减肥的关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似。

　　如果坚持不了，可以穿形体训练鞋(负跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性地后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。

　　二胎妈咪恢复两个优势

　　经验，让二胎妈咪身体恢复更快

　　二胎妈咪经历过第一次怀孕的经过，对待很多问题已经很“淡定”。更理解孕期合理饮食的重要，也更清楚哪样运动适合孕期。更有经验给宝贝哺乳，对于宝贝的每一个成长阶段需要哪些营养和照顾更是驾轻就熟。

　　更不容易发生产后抑郁

　　分娩后由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化，容易发生产后抑郁症。典型的产后抑郁症发生在6周内，一般3～6个月自行恢复，其中有20%～30%再次妊娠时会复发，从理论上说，二胎妈咪比一胎妈咪的产后抑郁症少。

　　“月子病月子养”并无科学依据

　　民间有“第一次坐月子没养好，第二次可以补回来”这样的说法，其实这种说法，在西医中并没有根据。从西医的角度，不存在“月子病”，西方人不坐月子，也不比我们中国人疾病多。其实，科学合理地对待产褥期就不会有后遗症。在产褥期中，所谓的养，应该是在此期间能够合理地休息，适当地运动，并与恰当的饮食相结合，在这方面有很多的书都可以参考。不应该沿袭古老的习俗，过分地“捂”，除了吃，就是静卧、静坐，都不利于产后各器官的恢复。