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如何看产后恢复的好不好?

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2019年12月10日

  很多产妇在月子里就开始担心

  自己生完孩子后身材的恢复的问题

  比如胖了怎么减肥

  胸部哺乳断奶后会不会松弛

  会不会落下月子病...等等的问题

如何看产后恢复的好不好?

  但是这一类的问题并不能代表产妇的身体是否恢复,有些宝妈虽然出了月子以后是胖了些,但是其中主要指标恢复得好,后面增强锻炼,身材一定会恢复的比之前的好,所以产后身体恢复的好不好,不在于胖不胖等问题,而是要看这7个指标,产妇一定要提前知道,重点做好恢复。

  一、 盆底肌复原

  产后盆底肌的恢复可以说是占据着修复榜的榜首,国外的女性在生产后都是非常注重盆底肌的恢复的,而且国家对盆底肌没有进行修复的人员是不允许进入医保的。

  因为盆底肌的松弛随着年纪的变大,会引发很多女性的问题,比如说尿失禁,妇科问题,性生活不和谐等等问题,因此产后盆底肌的恢复非常重要。

  盆底肌修复的最佳时期,一般在损伤以后的急性期以后,产后42天复查的时候检测,观察是否存在盆底肌肉损伤、松弛、筋膜损伤等,如果发现有这些情况存在,就可以进行盆底功能锻炼,从而减少盆底功能障碍。

  盆底肌修复方法,现在最常见的有两种:

  凯格尔运动

  是通过类似于缩肛运动的方式,长期锻炼盆底的肌肉,对轻、中度的脱垂,或者张力性尿失禁这类的疾病都有很好的效果。

  生物电反馈治疗

  生物电一般在医院里进行,通过探头、电流,刺激阴道里面的肌肉,达到被动的训练阴道的肌肉,恢复肌肉弹性。仪器加专业妇科医生全程进行治疗指导,恢复起来比较快。

  二、 骨盆恢复

  十月怀胎,孕妈妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛,易于分娩,加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,直接从少女变成大妈。

  产后宝妈们,记得生产完宝宝后可以使用骨盆修复带帮助骨盆恢复,建议产后的妈妈们选择棉纱材质捆绑型的束腹带,与一次成型化纤材质的塑腹带相比,舒适度和塑形效果更好。

  另外,产后的妈妈们还需要选择专业产后修复机构来完全恢复骨盆。妈妈宝贝特色骨盆修复可以恢复骨盆中立位,使骶髂关节、髂翼、大,转子黄金三角恢复原位,并使关节恢复中立位,打开淋巴排毒,恢复排泄通道,增加脂肪代谢。

  三、 体质调理

  有句俗语叫:产后一盆冰。说的就是产后气血津伤,不能正常运动,体循环下降,影响身体代谢,身体容易受五邪侵袭,导致寒湿淤积体内,会有一些头痛、关节痛、腰痛,提不起力等症状。

  四、 子宫复旧

  在怀孕和分娩的过程中,工作量最大的就是子宫了。分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。

  子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们,一定要抓紧时间做子宫养护。产后子宫恢复一般有以下五个标志。

  ① 子宫恢复正常大小

  产后子宫恢复时间,一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大,重约1千克,约在产后4-6周会恢复原来大小,即鸡蛋大小,50-70克,这个变化过程被称为子宫复旧,主要通过子宫持续收缩来修复。产妇,在产后42天左右,应到医院做妇科检查,了解子宫是否恢复正常。

  ② 子宫体的下降

  在胎盘排出之后,子宫会立即收缩,在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体,它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度,会每天下降1-2厘米,大约在产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时,在腹部就摸不到子宫底了。

  ③ 子宫颈的闭合

  在分娩刚刚结束时,因子宫颈充血、水肿,会变得非常柔软,子宫颈壁也很薄,皱起来如同一个袖口,7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

  ④ 子宫内膜的复原

  胎盘和胎膜与子宫壁分离,由母体排出以后,从子宫内膜的基底层,会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右,除了胎盘附着面外,其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后,胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大,到产后2周左右,直径已经能缩小到3-4厘米,但产后6-8周才能完全愈合。

  ⑤ 恶露排净

  产后恶露排净,也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右,恶露量较多,颜色鲜红,含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等,称为血性恶露;3-5天后恶露变为淡红色,所含血液量较少,有较多宫颈黏液,还有坏死的蜕膜组织和白细胞等,称为浆液性恶露;产后10-14天恶露成白色或淡黄色,含有大量白细胞、蜕膜组织等,称为白恶露。在产后4-6周恶露分泌停止,子宫基本恢复正常。

  五、 胸部蜕变

  孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈,产后可能会“狡黠”地偷笑,但是笑得太早了,断奶之后可能会出现下垂的状况,所以也需要通过一些胸部护理来维护你升级的美胸。

  奶水不足才需要催乳吗?

  催乳,我们一般性的认为就是刺激母乳量的分泌,但其实它还有其他很重要作用常被我们忽略。

  1、催乳按摩的作用

  产妇的乳腺管或多或少地存在不畅通,会导致宝宝吸乳困难,时间过长则反馈性抑制脑垂体催乳素分泌,乳汁分泌量逐渐下降。通过按摩乳腺管,可以增加乳汁分泌。

  2、缓解乳腺增生

  在产前,产后多进行乳房按摩,坚持母乳喂养,可有效缓解乳腺增生甚至使之消失,避免乳腺炎的发生。

  3、美化乳房

  乳房肿胀及乳腺炎会使乳房松弛,下垂,影响乳房的美观。而按摩可增加乳腺发育,促进胸部肌肉群发育及韧带的紧实,从而使乳房更加坚挺。

  六、 身材恢复

  这个倒是老生常谈的话题了,相信就算是新手妈妈也知道,想要好身材,运动一定不能少。但是妈妈们千万不要急于求成,过早进行剧烈的恢复运动。

  比如腹部。产后妈妈普遍有腹直肌分离的问题。在收小腹的时候,一定要记得先收紧腹直肌再开始腹部运动。否则反而可能加剧腹直肌分离。时间越久就会对人的健康,包括脊柱的稳定性等等造成不良影响,所以需要进行相关的治疗。通过积极正确的锻炼,大部分的腹直肌分离都会得到改善,都不需要进行手术。另外,产后身体处于虚弱状态,运动也需要循序渐进。

  七、 体貌恢复

  产后体貌包括面部美容、肌肤保养以及疤痕修复、妊娠纹修复等。

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