来测测你有木有骨盆前倾！

　　生活中有的女性肚子很凸(不是怀孕的情况下)，而且屁股还翘着，都说女人屁股翘才好看，其实这种情况有可能是骨盆前倾，这种骨盆前倾的体态也是很常见的，对女性的身体健康有一定的影响，但是也别担心，这种情况是可以纠正的。接下来小编来给大家介绍下。

　　先做个简单的测试

　　· 即使很瘦，却是一个“小腹婆”?

　　· 睡觉的时候，很难长时间仰面平躺;

　　· 经常腰酸背痛、颈肩酸胀;

　　· 站立的时候身体前倾，会出现腰痛，习惯性叉腰或捶腰;

　　· 站立久了不自觉靠着墙;

　　· 坐在椅子上总习惯把腿盘起来;

　　· 腹部和下半身肥胖;

　　· 月经不调;

　　· 经常头痛;

　　· 走路时容易O型腿或者膝盖外屈。

　　以上情况你只要符合两项，就有可能骨盆前倾;如果中招特别多，你就要特别注意了，骨盆前倾可能会危害到你的健康和好孕!

　　什么是骨盆前倾?骨盆前倾是指腰椎向前凸出，骨盆向前位移。常见的症状就是小肚子往前凸，腰椎往前挺，屁股翘起来——所以当你有着翘臀时，先别急着得意，也许，你有骨盆前倾的症状啦!

　　如果你不确定自己是否有骨盆前倾，可以用下面的方法验证一下：

　　1、贴墙站立;

　　2、上背部和臀部贴紧墙壁;

　　3、手伸进腰后，看看与墙壁之间距离多大。

　　一个手掌：正常。

　　一个竖拳头：骨盆前倾妥妥没跑。

　　一个横拳头：喂喂，你的脊柱和骨盆变形很严重啊。

　　骨盆前倾是怎样造成的?一般来说，久坐不动、长穿高跟鞋、长期不注意姿势仪态，不正常的坐、站、走等姿势，给了脊柱太多异常压力，导致脊柱和骨盆周围的肌肉群力量不均衡。

　　要知道人的脊椎前后是有很多肌群相互牵扯拉拽的，过强的髂腰肌或股直肌会持续性地将腰椎向后拉，而将腰椎向前拉的腹肌、掴绳肌又太弱，久而久之就变成了骨盆前倾。

　　骨盆前倾对女性有什么危害?不是小编危言耸听，骨盆前倾绝对不只有让人仪态不佳、穿衣难看、曲线破坏、颜值减分的影响，如果不及时治疗矫正，对今后的身体健康、备孕怀孕、产后恢复，都具有相当严重的危害!为何，听我一一道来。

　　1、引起内脏下垂，肌肉衰退，关节畸变，下半身甚至全身虚胖。由于缺乏腹部肌肉群的保护和提升定位，进一步给骨盆造成压力，同时给股关节带来负担，并使各部位的活动受到限制。肌肉流失，脂肪代谢功能减弱，形成了所谓“虚胖”。

　　2、造成体寒、便秘、痛经、月经不调等多种妇科疾病，增加备孕难度。由于骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能，骨盆倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动受到阻碍，甚至部分地失去身体脏器机能!

　　3、加剧孕期不适。怀孕的时候，随着子宫的增大，牵引腰椎前弓。所以即使平时没有骨盆前倾症状的孕妈妈，在怀孕是也会呈现骨盆前倾的体态，并随着肚子的增大而加剧，给腰椎后部造成很大压力。如果在怀孕之前就有严重前倾，腹部肌肉无力，将会给孕期带来更大程度的腰痛。

　　4、很多孕妈妈表示，过度骨盆前倾让她们的分娩过程更加痛苦，产程更长。一是过于倾斜的骨盆形态，让胎儿头盆位置难以达到最佳，二是由于腹肌长期缺乏力量，使生孩子时使不上劲，难以增加腹压，让分娩变得困难。

　　5、不利于产后恢复，造成产后肥胖和产后腰痛。产后连接骨盆的韧带变得松弛，压迫盆腔神经、血管。腹部肌肉也变得较软弱无力，使子宫复位困难，恶露排出不畅，诱发和加剧腰部疼痛。

　　骨盆前倾怎么破?其实不难。在好孕道路上，骨盆前倾是一个不容忽视的拦路虎。但是姐妹们也别着急害怕，要知道，核心肌肉是控制骨盆、躯干部位保持稳定姿势的关键，而后天性骨盆前倾的原因就是核心肌肉力量的薄弱和不平衡，要解决它，就要从这方面入手，看下图，骨盆前倾有关肌肉特点：

　　简而言之划重点：要矫正骨盆前倾，就是要加强将腰椎向前拉的力量，包括过紧的肌肉放松、薄弱的肌肉加强。也就是说：1、增强松弛的臀大肌肌和腹肌力量，2、舒展紧张的竖脊肌和骼腰肌。

　　下面一套动作Get起来，简单易行，每天做3次，长期锻炼下去，绝对改善骨盆前倾，没效果你打我。

　　1、髂腰肌拉伸：弓步蹲在垫子上，后面小腿贴在地面上，上半身保持直立，感受到大腿根部位有拉伸感，保持不动，静态拉伸15-20秒，左右各2次。

　　2、竖脊肌拉伸：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，上半身趴在垫子上，双手贴在垫子上尽量向前伸，直到背部有拉伸，保持15-20秒，做3次。

　　3、腹部训练-反向卷腹：仰卧，抬起腿部(可以直腿也可以曲腿)，使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，做3组，每组15次。

　　4、臀大肌训练：

　　身体趴在垫子上，双手叠放于下巴下，双腿张开，小腿抬起，同时注意臀部和腰腹部用力，将小腿上抬，膝盖离开瑜伽垫，但腰部依旧紧贴地面，臀部保持紧张，慢慢并拢双腿，保持3秒，然后复原。做3次。

　　女性朋友们看完上面的内容有没有了解了呢?希望以上内容的简单介绍对大家有帮助。如果您还有更多想要了解的，可以点击在线医生咨询，医生会为您详细的解答。