更年期女性饮食指南!

　　女性更年期阶段，常常会感觉到自己有失眠、烦躁以及易怒的问题，这种身体状况对于自己的生活和工作一定会带来影响，那么，如何做才能让自己平安健康的度过更年期呢?

　　更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45-55岁左右，男性55-65岁左右为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。为此，专家总结出如下的女性更年期的食物。

　　相较于男性而言,女性进入更年期的时间更早,并且更年期综合症的症状也更加明显。而之所以如此,是由于体内雌激素的分泌减少所导致,因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充。只要经常补充一定的雌激素,就可以有效的达到延缓更年期的目的,同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择,专家建议女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。因为在蜂王浆中含有大量的雌激素,以此来有效的延缓更年期时间。

　　针对更年期女性的生理特点和营养需求，更年期女性的饮食也有特殊安排：保证优质蛋白质的供应，控制脂肪摄入量，补充维生素和矿物质，在膳食上要保证蛋白质供应，可以多吃一些瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、乳制品还有豆制品。豆制品除了含有人体所需的营养素外，还有一定的大豆异黄酮，能给予更年期女性更多的健康呵护。

　　大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。

　　对于进入更年期的女性来说,新鲜的蔬菜水果是非常有必要的,特别是蔬果中所含有的维生素C,它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了,女性的更年期自然就延缓到来了,就算是已经进入更年期的女性,在平时多吃含有维生素c的食物,同样能够很好的缓解各种不适。

　　更年期的女性很容易肥胖，因为内分泌在这段时间发生了变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量也逐渐减少，容易使热量过剩引起肥胖。40岁左右的女性要学会控制饮食，少吃高脂、糖类的食物，保持运动的习惯。为了维持合理体重，就需要控制热量，也就意味着控制食物总量。少糖少油的食物应该是首选。当然，不能盲目节食，还需要兼顾营养的全面和均衡。

　　总之，更年期女性如果注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然渡过更年期，很多不适的症状也可以不治而愈。再来总结一下：更年期女性的饮食以满足必须的活动能量为原则，注意：保证优质蛋白质的供应，控制脂肪摄入量，补充维生素和矿物质，饮食清淡，饮酒不宜过量。