踏进更年期的女性能够喝咖啡吗？

　　女性年龄到了40-50岁左右，慢慢的也就步入了更年期。更年期期是女性的一个跨度期，更年期女性身体情况要特殊一些，脾气会变得很暴躁，平时在饮食方面也需要特别注意，调整一个良好的饮食习惯很重要。那么，更年期女性能不能喝咖啡呢?

　　更年期能喝咖啡吗

　　更年期的女性由于卵巢功能逐渐衰退，使得雌激素分泌量下降，进而会引起月经逐渐减少，情绪复杂多变，潮热和夜间盗汗，睡眠差，骨质疏松等等症状。

　　在一项研究中发现，潮热和夜间盗汗影响着大约2/3更年期女性的生活，而一些含肿咖啡因的食物会加重更年期女性潮热和夜间盗汗现象，因此，对于更年期女性来说，应该要限制咖啡因饮料及食物的摄入量。另外，还要减少辛辣刺激食物、热饮及含酒精饮料，保持情绪的稳定，以及总体热量的摄入，避免肥胖的发生。

　　更年期能喝咖啡吗

　　更年期潮热、盗汗怎么调理

　　多学几种放松的方法

　　想要顺利的度过更年期，首先强调要保持平和的心态，思想上保持安闲清静，不要让七情过度，否则会影响脏腑功能和气血的运行。可以通过瑜伽、冥想、跳舞等等方法来调节自己的情绪，总之学会让自己沉淀下来，保持一颗平静的心。

　　多吃蔬菜和粗粮

　　蔬菜和粗粮大多含有丰富的纤维，有利于于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，保持身体处于一个较为健康的水平，另外，要多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米等，可以帮助情绪的平稳，并且平稳血压。

　　多做深呼吸

　　当潮热来临时，先要稳定自己的情绪，喝下一杯凉开水，有利于缓解潮热，同时，当感到热流上涌时，做几次深呼吸，吸气时，尽量吸满氧气隆起腹部，呼气时，尽力排尽肺中的气体，保持稳定的节奏，这样能有效制服潮热。

　　缓解潮热盗汗食谱

　　莲子百合粥

　　莲子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖适量。莲子、百合、大米一起放到锅里，加清水适量，用大火煮沸，再加入枸杞子，转成小火继续将粥煮烂，最后加冰糖调味，可每天食用。

　　作用：可改善更年期女性潮热、盗汗、心悸不寐、肢体乏力、失眠等等症状。

　　枸杞菊花茶

　　枸杞10克，菊花2克，长寿茶2克，山楂2克。将食材一起用沸水冲泡，再盖闷15分钟。每天饮用，可连冲3次。

　　作用：可改善更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒等等不适症状。

　　平时则可以多吃些滋阴，清热的食物，比如西瓜、梨、、柿子、丝瓜、百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子、甲鱼等，少吃肥厚之品，保证充足的睡眠。