更年期综合症应该如何预防?

　　更年期综合症是种严重危害女性身心健康的疾病，更年期女性朋友如果患上更年期综合症，可能会留下一些更年期后遗症，会对自己的晚年生活造成不良的影响，所以女性朋友一定要学会预防此类疾病，接下来，小编告诉你应该如何预防更年期综合症。

　　1.正确认识更年期的生理特点

　　女性朋友要做好充分的思想准备，及时发现更年期的“迹象”。对于将要停经的女性来说，月经周期的变化也要特别注意，如果经期周期延长过长，经期间经量过多，停经后阴道出血或白带增多，都应及时到医院进行检查和治疗。

　　2.注意安排好工作、生活与休息

　　在更年期，日常生活应该规律，工作适度，保证充足的睡眠，并控制性生活，每周适当，这里小编建议以每周一次较为合适。女性进入更年期后，阴道的酸度下降，粘膜变薄，局部抵抗力减弱，易受细菌、滴虫和真菌的感染，所以在更年期中要多注意清洁阴部。

　　3.坚持适当的体育锻炼

　　中年女性，特别是刚刚退休的中年女性，她们是中年知识分子，在上班时多半时间都花费在了脑力劳动上，基本没有体力锻炼，又由于刚刚退休，心理压力的释放和突然间的清闲让她们感觉到十分的不适。适当的体育活动可以增强人的体质，使人精神明朗，是缩短更年期、缓解更年期间各种不适症状的有效措施。

　　4.注意合理的饮食和营养

　　更年期由于身体腹脏功能的逐渐下降，脾胃虚弱，饮食减少，营养不良，更年期往往导致记忆力下降，身体疲劳虚弱等症状。因此，应该更加重视更年期的营养，保证营养的正常摄入。尝试低热量，低脂肪，低糖，高蛋白质，高维生素的食物，减轻食盐的使用。

　　5.注意心理卫生

　　人到中年就会有接踵而来的事情，诸如：繁忙的工作，家庭的负担，孩子的学业、就业以及婚姻问题，将给更年期的您带来很多烦恼。精神状态长期处于紧张，会加重内分泌和内脏功能的失调。我们应该更好的控制自己的情绪，保持心态的稳定。