更年期脾气暴躁怎么办?

　　更年期脾气暴躁怎么办?

　　女性已进入更年期就会出现很多的问题，比如说脾气暴躁、食欲不振、失眠多梦等等，这个时候家人要给予更多的关爱和理解，那么在更年期女性要如何保养身体呢，我们来听听云南仁爱医院专家的详细介绍。

　　女性更年期如何保养身体

　　1、多吃鱼虾和豆类

　　处于四十岁的女人应该多摄取蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主，比如鱼虾就含有丰富的蛋白质。

　　2、控制高脂肪和糖类的摄入

　　更年期的女性因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调，所以容易发生肥胖，而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人特别要控制高脂肪和糖类的摄入,同时要多锻炼身体，能够有效减少心脑血管疾病的发生。

　　3、选择适合自己的运动项目

　　更年期不宜做强度过大的锻炼，应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如气功、体操散步、五禽戏、八段锦慢跑、太极拳、游泳等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。可以根据自己的身体健康状况、兴趣爱好、运动负荷、锻炼程度、周围环境等来选择。

　　4、增加钙铁摄入量

　　更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率是因为激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此可以多吃含优质的蛋白质的食物，比如说鱼、牛奶,它们不仅。此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

　　女性更年期四大保养禁忌

　　一忌:滥用药物

　　更年期的生活中一定要慎重使用药物,切忌滥用，更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗,容易造成骨质疏松症,而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。

　　二忌:外阴不洁

　　更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁,因为更年期女性缺乏雌激素,会改变阴道粘膜的酸碱度,降低抵抗力，容易引发炎症。

　　三忌:精神紧张

　　更年期的生活不要总是忧心忡忡，精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况,导致更年期症状更为严重，所以要学会保持精神愉快和情绪稳定,有利于身心健康发展。

　　四忌:产乳过多

　　更年期女性在日常生活中要注意自我保养,适当滋补肾阴，更年期女性如果年轻时若产乳过多,易耗伤精血,造成肾阴不足之症,使更年期来之过早或持续时间过长,症状加重,易于衰老。

　　温馨提示：每个女性的绝经年龄都可因地域、气候、种族、经济、营养、初潮年龄、婚姻及分娩经过,以及避孕方法的不同而稍有不同。事实上,百分之九十五的女性绝经年龄是在50岁前后,农村女性平均比城市的提早2年。