怎样预防更年期综合征

　　怎样预防更年期综合征

　　为更好的预防更年期综合征,女人应该提前接受针对更年期的妇女保健,以便延迟更年期的年龄,改善更年期生活质量.针对更年期的妇女保健绝不能在出现更年期综合征以后才开始,而应该在30岁左右就开始进行自我调理. 预防更年期综合征除了保持稳定、乐观情绪、良好睡眠等众所周知的习惯外,以下几方面不容忽视:

　　一、运动是一种不错的预防方式

　　1、积极参加体育活动,不仅能增强体质,控制体重,还可以使人精神饱满,头脑清楚.反复的肌肉活动,对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用.但是要避免剧烈运动,以防骨折. 更年期的女人可选择跳舞作为锻炼项目.在跳舞时,悠扬的舞曲伴你翩翩起舞,乐曲的节奏使你充满活力.优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,不但使你的精神愉快,增加食欲,改善睡眠,还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等),并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用. 2、此外,慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择.

　　二、饮食宜低盐、低糖、低脂肪

　　1、要适当控制进食量,饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主,但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入.每天饮食当中应摄取一些大豆食品,大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状.同时,对于停经前月经频繁,经血量过多者,需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等.木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多.

　　2、食欲差者,还可用红枣桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤,或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥;亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的功效.

　　3、有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等症状者,应摄取足够的B族维生素,如小米、玉米、麦片等.

　　4、心悸失眠,血压升高者,可多食用豆制品,大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等,同时应少吃盐.

　　5、此外,多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的水果和蔬菜,可防止便秘.

　　三、不要忽视性生活

　　人类的性要求与体内性激素水平是分离的,但由于更年期雌激素水平降低,外阴和功能减退,如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等,可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲,使性抚爱的要求减少,

　　性兴奋的强度下降和时间减慢等.然而和谐的性生活又是更年期女人所必需的,它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状,而且可增强女人的自信.因此,夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧,要重视非性交的性行为的应用,提高双方对性的欲念.

　　四、热量摄入应降低

　　更年期后女人很容易肥胖,这与妇女进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系.肥胖不仅影响人体美观,妨碍身体活动,加重原有病情,而且又是其他多种疾病的诱发因素,如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等.因此患者应注意控制每日进食量,一般认为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食,并增加适当的体育活动以控制体重,防止肥胖的出现.