女性更年期要注意些什么
女性更年期要注意些什么?入更年期后女性总会出现这样那样的不适感，大多数人只要在日常生活中加以注意就可以缓解更年期综合症症状。那么，女性更年期要注意些什么?
仁爱专家表示，更年期综合征所出现的一些症候群的多少和轻重，不是每个人都一样。当然，某些症状出现除与卵巢功能衰退有关，又不能单用这一理论来解释所有的症状发生。更年期综合征发病因素还与每个人的身体素质、健康情况等有关。
女性更年期要注意些什么?
1、合理饮食搭配
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效，绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
2、多吃蔬菜和粗粮
多食用一些富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利?，只更年期注意事项之四。
3、降低食盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。
4、控制高脂肪和糖类的摄入。
更年期的女性是最容易发生肥胖的，主要是女性在进入更年期时，内分泌会发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，是女性更年期注意事项之一。
5、生活要有规律，精神保持乐观
更年期养生首先要保证生活有规律，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，中午最好有半小时的午睡。另外，还要注意保持精神乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。
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