坚持吃这5类食物，真的能保养卵巢

　　这届年轻人面对“脱发、腰疼”这类健康问题尚有余力自嘲，继续着熬夜加班打游戏，保温杯里泡枸杞，穿着护膝去蹦迪的朋克养生模式。但只要一涉及颜值和生育危机，比如年纪轻轻卵巢早衰，色衰而爱驰......恐怕没有一个女性能够继续淡定地当个朋克养生族。

　　可是卵巢养生听起来就令人摸不着头脑，毕竟很多人连卵巢到底在身体里管什么用的搞不清楚，一不小心就会掉入美容院的天价保养陷阱：精油按摩整一套，保你青春又美貌，万一卵巢有巨泡(卵巢囊肿)，按完直接把命交。要知道，除了关于卵巢功能的描述，美容院小姐姐的话没有一个字值得我们花钱。

　　No.1卵巢，让女人之所以「女人」

　　卵巢是女性的性腺，是卵子和女性生殖激素的加工厂。所有女性的性别特征：诱人的乳房、光滑细腻的皮肤，温柔婉转的声音还有最重要的—女性生育力等都依靠卵巢来维持。当卵巢受到伤害，卵巢功能减退，甚至发展到早衰地步，必然会影响女性的青春美貌和生育力。

　　No.2卵养卵巢，怎么做?

　　至于如何保养卵巢，其实不过老生常谈的那几点：保持良好的生活、运动习惯，保证睡眠质量、保持愉快的心情诸如此类。然而知易行难，道理大家都懂，可是上班工作 996，下班带娃 007，还哪里有精力好好养生呢。综合分析下来，似乎只有饮食上还有调整的空间。没时间运动，毕竟饭总还是要吃的吧。

　　No.3饮食养生保养卵巢?靠谱!

　　卵巢功能减退的特征是卵泡储备和卵母细胞质量下降，部分原因是氧化应激和细胞凋亡增加。所以能够减少卵巢内的氧化应激和细胞凋亡，以及为卵巢提供必需营养物质的食物，就是我们的目标饮食。

　　(1)豆制品

　　豆浆、豆腐等豆制品含有丰富的大豆异黄酮，而大豆异黄酮(ISO)已被证明可通过充当抗氧化剂和抗凋亡剂来改善卵巢寿命。并且作为一种植物雌激素，具有双向调节调节体内激素的作用。当体内激素水平比较低，大豆异黄酮就会代替雌激素作用于体内;反之如果你雌激素水平较高，大豆异黄酮则会起到抑制作用，使体内激素水平稳定到一个相对正常的水平线上。

　　根据中国居民平衡膳食宝塔，建议每人每天摄入 25~35g 大豆或相当量的豆制品。成年女性可以适量多吃一些。

　　25g 大豆相当于 360ml 左右豆浆，100~140g 嫩豆腐，50g 左右的豆腐干。

　　(2)补充优质蛋白

　　蛋白质是人体组织中的必要组成成分，参与细胞生命活动的每一个进程。对于卵巢来说，卵母细胞的生长发育离不开蛋白质的细胞构建、代谢催化和信息介导等等。鱼虾肉蛋奶等优质蛋白，不仅富含蛋白质，还富含脂类、维生素和矿物质，有助于提高机体的免疫力，维持卵巢的功能健康。

　　作为参考：一般一个中等大小的鸡蛋在 50~60g，含蛋白质 6~8g 左右;一般的猪瘦肉蛋白质含量在 17%~20% 左右，也是就每 100g 瘦肉含有 17~20g 蛋白质;鱼虾类的蛋白质含量在 15%~22% 左右。一个成年人每人每天需要摄入=体重(kg)x 1.16g蛋白质，大概在 55~80g 左右。

　　(3) 维生素C

　　众所周知，维生素 c 具有优秀的抗氧化作用。而维生素 c 存在于各种新鲜蔬菜、水果中。而许多绿色和黄色的蔬菜水果，如柑橘、桃子等还含有一种叫做 β-隐黄素的抗氧化因子，也能够起到保护卵巢功能的作用。

　　而且蔬菜水果中还含有不少其他的抗氧化因子和丰富的膳食纤维，这些都有助于保护卵巢。

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议每日摄入维生素 c 100 毫克。根据《中国食物成分表》，富含维生素 c 排行如下：

　　最多的蔬菜依次为(mg/100g)：彩椒 104、芥菜 72、油菜薹 65、小白菜 64、羽衣甘蓝 63、青椒 62、菜花 61、红菜薹/紫菜薹 57、苦瓜 56、西蓝花 56。排名前十的水果为：冬枣 243、番石榴 68、猕猴桃 62、乐陵枣 54、大山楂 53、草莓 47、木瓜 43、桂圆 43、葡萄柚 38、金橘 35。

　　而我们平常感觉富含 VC 的橙子和柠檬，其实含量才 33mg/100g、22mg/100g。由于蔬菜经过烹饪有一定的维生素 c 流失，所以通过水果补充是最方便有效的方式，平常稍微吃点蔬菜，再来半斤水果，基本就能够满足一天所需啦!

　　(4)补充叶酸

　　叶酸是细胞代谢，DNA 合成和修复的基本组成部分，富含于猪肝、绿叶蔬菜、柑橘类水果及全谷类(葵花子、西瓜子、核桃、花生、蚕豆等)食物中。

　　叶酸代谢会影响卵巢功能，着床，胚胎发生和整个怀孕过程。增加富含叶酸的食物摄入，可降低女性卵巢癌的发生率。

　　(5)补铁

　　女性经血会带走身体中大量铁元素，而铁是合成血红蛋白必须的物质，能为卵巢和卵母细胞生长发育提供充足养分。因此平时多吃动物血、内脏及红肉的瘦肉部分等含铁丰富的食物，让卵子更有活力。