中国有2亿多人需要避免这种疾病的出现

　　到了晚上，我们总是会在小区、公园、广场的一角看到一批又一批的舞者，他们通过舞蹈来进行身心的交流并锻炼自己的身体，这些人里不只有老人，也有年轻人，甚至有挺着大肚子的孕妇。为什么这么多人都来进行这个“舞会”呢?

　　因为最近几年，不管是老人还是年轻人都会受到心脑血管疾病的干扰，而通过运动可缓解，所以大家都为了自身的健康自然就会来跳舞。

　　导致心脑血管发病率高的原因有三个，即高血压，高血脂，高血糖，这也就是平时我们说的三高。

　　因为血压，血糖，血脂含量太高就会影响到血管功能的正常发挥，出现变硬，变细，变黏，如果堵住脑动脉就会出现脑溢血或脑梗，总之堵住哪里就会引发相应的疾病，这是很危险的。

　　可不是任何人都会发生三高，只要把预防工作提上日程，那就不用担心太严重。那要想预防心脑血管疾病就要预防三高，三高和什么有关呢?

　　我们可以看到这六个字里含有糖脂等物质，而血压又和盐分有关，所以三高基本和饮食有关系，如果你长期摄入高盐，高糖，高脂的食物，那就会出现三高，所以如何科学的饮食呢?

　　糖：

　　在《中国居民膳食指南》里要求，人体每天不能超过50g的糖摄入，在一日三餐里最好少放糖，平时也不要吃太多含糖量高的甜食，水果，零食等，不然高糖会导致神经兴奋，心率加快，血管收缩，而水和钠的含量少，就会导致血容量增加从而引发高血压。

　　盐：

　　盐基本上在任何事物里都存在，因为有了盐，味道才好，可盐分太多，钠元素超标，也会导致高血压，所以专家建议每天不能超过3g的盐摄入，差不多是一个啤酒瓶盖吧。对于腌制，卤制，辣条，烧烤等都要少吃。

　　脂肪：

　　很多人误以为脂肪就是肥肉，那不吃肥肉吃瘦肉就行，可脂肪并不是那么简单，它除了本身就是以外，在人体内也可转化而成，同时除了肉类，在一些坚果类，面食类里都会存在。

　　所以红肉，动物肝脏，花生，开心果，植物油，面食，苹果，鱼肉，方便面等都有脂肪，我们必须要少吃，不然会出现肥胖，血压高，糖尿病，肿瘤等问题。

　　而运动可以让肌肉使用脂肪酸，提高脂蛋白酶活性，改变脂质代谢，还可以增加胰岛素的敏感性，促进糖分的分解，降低血管，所以不要再传统的认为“三高的人不能运动”了。

　　除了跳广场舞之外，还可以进行慢跑，散步，骑自行车，体操等运动，不过一定要科学运动，注意饮食。