今天终于可以大胆放心的告诉你，哪些保健品能吃?

　　对于保健品，因为大家基本都被微商还有一些无良商家骗过，加上有些并没有保健功能，反而会影响到身体健康，所以并不建议大家服用，可即使这样，大家依然控制不了自己想买保健品，维护身体健康的欲望，所以通过研究，关于哪些保健品可以吃，今天终于有了答案，但前提必须在正规商家那购买。

　　对于所购买的保健品，可以去「国家市场监督管理总局」网站(http://www.samr.gov.cn/)查询一下，看看是不是真的有这个保健品的存在。

　　当然，查之前需要了解保健品的批准文号格式，国产保健食品批准文号格式为「国食健字G+4位年代号+4位顺序号」。进口保健食品批准文号格式为「国食健字J+4位年代号+4位顺序号」。G代表国产保健食品，J代表进口保健食品。

　　如果你查不到这个批号，或者压根没有批号，以及批号和名称不匹配，那妥妥的就是假滴~另外，保健食品批准证书有效期为5年，不是终身制，所以还要注意一下批号有没有过期。

　　并且，同一配方保健食品申报和审批的功能一般不超过两个，超过两个的，基本很难批下来。遇到那种包治百病样样都行的，那就告诉自己或者爸妈：假的，坚决不能买。

　　如果以上这些坑你看到的保健品都没有踩，也就是说适应症符合规定，批号真实且在有效期内，是国家批准允许的，那么根据个人需求，可以购买。

　　作为医生，我自己吃哪些「保健品」?

　　作为一个30多岁、天天在办公楼里不怎么晒太阳、锻炼时有时无、偶尔会节食的、阵歇性发疯不健康减肥的已育女性，我首先建议和我情况差不多的小伙伴，维生素D+维生素K2+钙片(视摄入和需求)或者复合维生素是可以用起来的。

　　美国医学研究所推荐，19~50岁人群的钙推荐摄入量为1000mg/d，可耐受最高摄入量为2500mg/d;维生素D的推荐摄入量为600IU/d，可耐受最高摄入量为4000IU/d。

　　我国制定的中国居民膳食矿物质推荐摄入量建议，每天钙的摄入量应为(均以mg计)：6个月以下200，0.5~1岁250，1~3岁600，4~6岁800，7~10岁1000，11~13岁1200，14~17岁1000，18~49岁800，50~80岁1000。如为中晚期孕妇及乳母每天再增加200mg 。

　　但是这并不是单纯服药的总剂量，其中包含了我们从食物摄入的钙，食物中的维生素K以及阳光中攫取的维生素D。我们平时吃的一些蔬菜、豆类、坚果等都含钙，大多数情况下，我们补充维生素D就可以了，我们从婴儿到老年都可以一直补充维生素D 。

　　然而，钙需不需要补要看情况，因为如果在没什么指征的情况下我们服用了过多的高钙制品，很可能会造成高钙血症、心血管等问，但是对于我们这些偶尔节食期间钙质摄入不足的中年人来说，可以适当补充钙质摄入的。

　　其他可以吃的「保健品」有哪些?

　　辅酶Q10

　　随着年龄增长，心脏的辅酶Q10明显减少，辅酶Q10总量减少75%时会导致心脏功能异常，适当地补充它，会减少和延缓心力衰竭、动脉粥样硬化等疾病的产生和加剧;补充辅酶Q10可改善心力衰竭患者的预后。

　　另外，因为辅酶Q10可以通过抑制氧化应激反应、促进前列腺素和前列环素的生成、提高动脉平滑肌对前列环素的敏感性，从而发挥血管扩张作用，所以对高血压患者来说，可能会有一些好处，不过这一点仍是一个存在争议的观点。

　　因为辅酶Q10的安全性和耐受性比较高，一般口服指导剂量为30mg，而普通膳食每天辅酶Q10的摄入量只有不到5mg，有研究证实受试者服用到3000mg/d都没有什么不良反应，所以如果有相关心血管方面补充需求，可以安心地按照产品说明书上的剂量推荐来补充。

　　氨基葡萄糖

　　氨基葡萄糖是一种氨基单糖 ，它主要存在于机体的关节软骨中，是关节软骨基质合成蛋白聚糖必需的重要物质 ，大量表达于关节软骨、椎间盘和关节液中。

　　它可从甲壳类动物的壳聚糖和甲壳素外骨骼中提取，经过硫酸化或盐酸化后变成稳定的可以口服的硫酸(盐酸)氨基葡萄糖。

　　它能够选择性地作用于骨关节，在一定程度上阻断骨性关节炎的病理发展过程 ，从而起到抗炎、缓解骨性关节炎的疼痛症状、改善关节功能，以及阻止骨性关节炎病程进展的功能。

　　但是和辅酶Q10一样呀，氨基葡萄糖在人体内的含量随年龄的增长而减少，三十岁后体内的氨基葡萄糖的合成能力就开始下降了，软骨的合成能力就慢慢变弱了，所以，适当的外源性补充，可以对抗软骨的磨损损失。

　　但是需要注意，这是仅针对骨关节炎以及相关情况的作用，如果你说是因为其他问题导致的关节疼痛，这没效果的。

　　褪黑素

　　对于一部分人来说是有作用的，但是并不是所有人都适合服用褪黑素。

　　中老年人随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌量逐渐减少，从而造成某些睡眠问题。因而老年人可服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足，达到改善睡眠的作用。

　　对于时差党调节昼夜节律，也是有作用的。

　　但是也要知道，就是定期服用褪黑素可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险。而一些报道中褪黑素对心血管疾病方面有益的实验也有争议，因此心血管疾病的患者应该避免服用它。由于褪黑素的缩血管作用，它还可能增加夜间哮喘以及癫痫的发作，所以并不是所有人都适合服用。