来月经前心情烦躁、失眠怎么调理?

　　月经是女性特有的生理特征，随着每个月排卵分泌激素，会刺激发育成熟的子宫内膜脱落，然后再生长。来月经前女性身体内分泌的激素比较多，受激素的影响女性经常会出乳房胀痛、心情烦躁等情况，有的还会出现失眠等症状，这些症状有可能是经前综合症导致的。

　　正常的月经是从四个方面进行衡量的

　　第一个是月经周期，月经周期是从阴道出血的第一天开始算，两次月经的第一天间隔时间为一个月。正常的月经周期是28天±7，所以提前或者推迟7天内都是正常的。

　　第二个是经期持续时间，正常的经期一般是3~7天左右。

　　第三个是月经量，正常的月经量大概在60ml，由于我们无法计算正确的月经量，所以我们可以通过每日换多少卫生巾做个粗略的计算。

　　第四个是月经血的颜色，月经血一般是暗红色，开始的时候颜色会比较浅，然后开始加深，而且不凝固，月经量多时可能会伴有血块。

　　我们可以通过以上四个方面来判断自己的月经是否正常。

　　经期前烦躁易怒、失眠等的主要原因是身体内的雌性激素、胰岛素分泌的改变。所以，在月经来之前的一周饮食需要清淡点，容易消化一级富有营养的。可以多吃点高蛋白质的食物，如鸡蛋、豆类、鱼类，同时还要多吃点蔬菜和水果。经前的10天要开始低盐饮食，因为身体内的盐分增加和水分的增加会对肾脏和血管不利，而且月经前容易出现烦躁易怒的情况。经期不能吃辛辣刺激性食物，还有少吃点肥肉、甜食，以免影响脾胃。

　　对应经前出现便秘的女性来说，平时还要多喝点水，多吃点苹果、香蕉这些通便的水果。这样就可以缓解便秘也可以减少盆腔充血，以保障月经正常。

　　小编提醒：不仅是月经期要注意饮食，在来月经前也要注意调整好自己的饮食，来月经期间饮食要调整清淡一些，可以多喝水、多吃蔬菜和水果，但是要注意避免使用油炸、油腻的食物，避免饮食不当增加失眠、烦躁等症状。