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立夏——云南仁爱医院妇医生科教您如何养生!

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2020年05月05日

  立夏——云南仁爱医院妇医生科教您如何养生!

  节气概述

  立夏之日,为夏季的第一个节气,“夏”有“大”之意,即经过春季的生长,万物至此皆已长大,我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子。也因此,人们习惯把立夏作为温度明显升高,农作物进入旺盛生长的一个重要节气。

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  饮食养生

  立夏时节,阳气渐长,阴气渐弱,对于人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,如果此时人们还是吃很多油腻或者易上火的食物,就会造成人体内、外皆热,而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。立夏以后的饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在“养心”。此时养心宜清淡饮食,以易消化、富含维生素的食物为主,可食用新鲜蔬菜、水果及粗粮,另外还可摄取豆制品、鸡肉、瘦肉等既可补充营养又强心的食物,大鱼大肉和油腻辛辣之品要少吃,为安度酷暑做准备。立夏后,人体大量排汗,皮肤腠理易于开泄,而多食用酸性食物及药品,可以使皮肤腠理适当收缩,乌梅、山楂、木瓜、五味子均具有收敛、固涩的作用,可以用来治疗泄泻、虚汗等症。这里给大家推荐一款适宜夏天食用的莲子核桃仁羹:取莲子20克,核桃仁15克,白砂糖适量。莲子洗净,去心,核桃仁炒香后磨成细粉;锅内放入莲子,大火烧沸,改小火煎煮1小时后放入核桃仁粉,搅匀,再煮片刻后依个人口味加入适量白糖即可。莲子核桃仁羹有养心补脾,益肾涩精的作用,尤其适于调治脾虚腹泻,女性白带过多等症状。

  日常起居

  “夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”——《皇帝内经》

  “晚睡早起”是夏季起居的基本原则。立夏后,万物处于极盛状态,人体阳气也应顺应自然界的变化,处于旺盛状态,应晚睡早起,以养阳气。但这里的“早起”并非起得多么早,7点左右就可以,“晚睡”也并非指熬夜到凌晨,而是指不晚于23点左右。

  由于白昼时间延长,夜晚时间变短,人们会觉得睡得不够,同时夏季的中午也是一天中气温最高的时候,活动易造成出汗、疲劳,人们应养成午睡的习惯,午睡可使大脑和身体得到放松,提高学习与工作效率,时间一般以半小时到一小时为宜,以免影响晚间睡眠。

  情志调护

  立夏后人们易感到烦躁不安,因此立夏养生应重视“静养”,做到“戒骄戒躁”,可使自己的节奏适当慢下来,凡事不慌张,保持心平静气。闲暇无事时可闭目养神或静坐,通过这些方法帮助自己进入心中无杂念,恬淡和谐的状态,以平和的心态看待生活。另外,还可做些养心的文体活动,如绘画、书法、下棋、种花等。

  保健小妙招

  夏季养生以养心为主,对心脏的呵护被视为立夏养生最重要的部分。极泉穴位于腋窝顶点,腋动脉搏动处,有通经活络、宁心安神的作用。可每日以拇指按揉极泉穴2-3分钟,以微感胀痛为宜,每日1-2次,经常按摩此穴,有改善心脏机能的作用。

  防病提醒

  夏天是痛经的高发季节,立夏后,气温开始攀升,一些人喜欢把空调温度调低,还有一些女性过食冷饮,这样很容易折损阳气,体寒的女性还容易因此引起或加重痛经,女性朋友夏季尤其要注意经期避凉,不要贪图凉快就随便坐卧在水泥地和公园的石凳上,否则严重时甚至可引起闭经。针对痛经,我科开展了穴位贴敷项目,旨在以中草药作用于穴位来达到缓解甚至消除痛经的目的,方便有效,欢迎有需要的女性朋友前来就诊。

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