仁爱医生问答：怀孕了，该多躺还是多走？

　　张某是一个闲不住的准妈妈，好不容易“先兆流产”止住了，开始寻思着该下床走走了。刚出现出血那两天，可把这个33岁才怀上第一胎的准妈妈吓坏了，每天不敢下床!这两天出血止住了，张某心里痒痒，想下床逛逛，来征求我的意见，说是感冒加出血后已经快三周没有外面散散步了。

　　听了以后，我吓了一跳，三周没下床，你这也是太闷了。其实，在没有禁忌症(比如多量出血，严重高血压，心脑肝肾疾病时。。。)孕妇适当的“活动”是非常重要的。

　　适当的活动提高身体意识，强化核心肌肉，稳定关节，改善姿态，加快血液循环，学习呼吸及放松，帮助放松、减压，让自己更积极。

　　张某：“可是，躺了这么久，万一一动起来会不会流产。”周医生：“不要太担心，在妊娠三个月后，胎盘功能稳定，除非胎儿畸形，或者严重的母体问题，流产的风险明显下降。”

　　张某：“电视里不是都演出后宫里的各位娘娘绊一跤就流产了吗?”

　　周医生：“跌一跤一般是在孕中晚期，摔得不巧，肚子着地，恰巧胎盘前壁，引起胎盘早剥，大出血。”周医生：“另一种可能是剧烈撞击引起胎膜早破，导致流产或早产。”周医生：“平时你只要注意走路姿势，穿平底软底鞋，不要走路看手机，不要从台阶上跌下，一般闪下腰或者轻轻摔一跤问题都不大的”。

　　张某：“那什么样的运动适合怀孕期间进行呢?”周医生：“散步，游泳是孕期最好的运动方式，现在流行的孕妇瑜伽也可以。”

　　周医生：“不适合的运动有举重，快跑，跳高跳远等负重或者弹跳运动，但如果你本身就是一个慢跑运动员，孕期也是可以减量进行的;但本身孕前不运动，孕期是不建议进行高强度有氧运动的。”张某：“那要多大的运动量比较合适?”

　　周医生：“建议按照每个人的体质、病情和项目种类等而定，一般散步、游泳一次不要超过1个小时，控制在30分钟左右最好。原则就是运动过程中及运动后没有疲乏，肌肉过度酸痛，头晕，胸闷，呼吸困难，失眠，下腹痛，下腹坠胀等即为合适的运动量。”

　　张某：“像我这样保胎的孕妇该怎么运动呢?”

　　周医生：“当有不能站立运动的情况时，比如先兆流产，早产先兆，前置胎盘出血等，可以进行上肢运动。躺着床上，或者坐位，拿一个300-500ml矿泉水瓶或者可乐瓶进行上举，平行移动等动作，帮助血液流通以及适当运动。”

　　周医生：“你现在已经度过流产最危险的时期，可以进行散步活动。先每次5-10分钟，慢慢延长时间和距离。”

　　张某：“有孕妇说可以走楼梯帮助分娩，有没有这样的说法?我要爬吗?”周医生：“在孕晚期可以进行一些登高运动，帮助胎头下降，但这只是临床经验，并没有研究证明其效果。你现在孕周还小，不需要爬楼梯。”

　　运动有利于妊娠健康，活动关节，降低血糖血脂，顺利分娩和产后康复。孕妈妈们好好动起来吧