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云南仁爱医院为您开发的亚健康自测表

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2019年11月16日

  现在的生活环境不同于以往,并不是高质量的环境和饮食,且大家都习惯了熬夜通宵,以及多次人流,还有不注意卫生,胡吃海喝等,这就会造成亚健康的状态,只要稍微有点刺激,就会让身体爆发出很大的问题。

云南仁爱医院为您开发的亚健康自测表

  请自测自己是否为亚健康?

  健康包括以下10个标准:

  1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张和疲劳。

  2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔,工作有效率。

  3.善于休息,睡眠良好。

  4.应变能力强,能适应环境的各种变化。

  5.具有抗病能力,能够抵抗一般性感冒和传染病。

  6.体重得当,身材均匀,站立时头、肩、臂位置协调。

  7.眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。

  8.牙齿清洁,无空洞,无龋齿,无痛感;齿龈颜色正常,不出血。

  9.头发有光泽,无头屑。

  10.肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松有力。

  亚健康的症状:

  1.疲劳:经常感觉到疲劳,即使有充分的睡眠,疲劳感也不会消除;

  2.无力:原因不明的全身乏力,比如说上几级台阶就觉得全身虚脱;工作到下午就觉得浑身没有力气;

  3.失眠:经常失眠、多梦;

  4.头昏:经常头昏,不能集中注意力;

  5.健忘:记忆力下降,有时会忘掉刚刚想做的事,例如出门忘记带钥匙,做事情的时候被打断,然后就想不起接下来要做什么;

  6.厌食:食欲不振或者挑食,心情稍差或者温度较高就没有胃口;

  7.咽干:咽部发干、疼痛,喉部有紧缩感,检查咽部充血却没有发炎症状;

  8.疼痛:不明原因的胸闷、胸痛、腰背痛,不能确定具体位置的肌肉痛、关节痛;

  9.抑郁:心情抑郁、容易焦虑或者紧张,经常感觉烦躁或者恐惧;

  10.淡漠:对什么都提不起兴趣,喜欢发呆,常常脑子里一片空白;

  11.低热:体温经常超过37.5℃,却又低于38℃;

  12.性冷淡:性欲降低、性功能减退。

  如果自己出现上述一项或多项表现,就说明自己已经处于亚健康状态。

  预防亚健康的方式:

  一,保持良好心态。压力大是导致亚健康的发生首要原因。寻找压力源,减少压力的产生或回避,树立信心,乐观达观。

  二,坚持适当运动。至少做到每周锻炼三次以上。

  三,合理调节饮食。一日三餐,要求早餐好、中餐饱、晚餐少;养成八分饱和多食果蔬的习惯。

  第四,重视三级干预。一级干预:以自我保健、健康教育为主,辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施;二级干预:进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康,早发现、早诊断、早治疗;三级干预:进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。

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