为什么会痛经?痛经怎么预防?

　　　　为什么会痛经?痛经怎么预防?痛经是指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，严重影响日常生活。痛经分为原发性痛经和继发性痛经。

　　原发性痛经

　　为什么会痛经?痛经怎么预防?原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛。原发性痛经是因为子宫口狭小、子宫发育不良或经血中带有大片的子宫内膜，后一种情况叫做膜样痛经。有时经血中含有血块，也能引起小肚子痛。

　　继发性痛经

　　继发性痛经则是指行经数年或十几年才出现的经期腹痛。继发性痛经的原因，多数是疾病造成的，例如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血等。

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　　不适宜捶腰

　　腰酸腿胀时，人们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适。同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。

　　不适宜饮酒

　　受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，如果在这期间饮酒，对肝脏造成的伤害比平时要严重，引发肝脏机能障碍的可能性增大。

　　不适宜吃油炸食品

　　油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

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　　适度运动锻炼

　　加强体育锻炼。尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如行走、太极等。经期运动要适量，不能过多。

　　注意保暖热敷

　　保持身体暖和。经期注意腹部保暖，衣服穿多点，避免腹部着凉，对缓解痛经有好处。尤其是在经期注意不要冒雨涉水、坐卧湿地、下水游泳等，以防止寒气侵入，而出现小腹冷痛，痛经加重。也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部胀痛。

　　饮食均衡

　　保持饮食均衡，多吃蔬果肉蛋，少吃过咸的食物，咸食会使体内的盐分增多，在月经来之前，容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。平时不要吃含有咖啡因的食物，咖啡因含量高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

　　如何缓解痛经?

　　1、热敷

　　很多女生痛经都是因为体寒受冷造成的，只要敷热水袋，放到小腹部，怕烫可以用个毛巾裹一下，等待 15—20 分钟，就会改善绞痛。如果没有热水袋，把手搓热捂到肚子上也有不错的效果。

　　2、按摩

　　放松身体，双臂平伸，尽量让自己舒服地俯卧，可以让家人帮你按摩背部骨盆上脊的位置，由背向双脚的方向按摩，不要采用打圈的手法，前后方向推去即可。

　　3、药物

　　①可以服用一定量的布洛芬缓解疼痛感，但是最好不要常用，容易产生抗药性。

　　②维生素类保健品：在月经来临的前几天可以吃一点维生素 E 胶囊，或者维生素 B1、B6，能够帮助缓解焦虑紧张的情绪，帮助睡眠，调整状态，减轻腹部疼痛。日常保健品也可以选用鱼肝油等。

　　4、饮食

　　①均衡饮食，少吃过甜或者过咸的食物，不易消化，容易引起胀气，也不要吃含有咖啡因的食物，容易神经紧张，也刺激小肠。

　　②主餐可以多吃蔬菜、鸡肉鱼肉等，水果可以多吃香蕉，含有维生素 B6，稳定情绪，减轻腹痛。平常日子里可以多喝一点玫瑰花茶、红枣茶、柠檬水等饮品。

　　③睡前喝一杯牛奶加蜂蜜，安神助眠，缓解痛经的疼痛。经期也可以随身带几块巧克力，可以帮助舒缓情绪。

　　5、多运动

　　平时每天只要 30 分钟的步行，就会比不运动强很多，有条件的可以练瑜伽，有效缓和，放松身体，提高身体素质。