求学在外，请好好照顾自己——女生月事那点事

　　新学期开学，一些女大学生便要离开家、离开父母，开始自己在校园的独立生活。这让一部分家长很是担心，担心她们不会照顾好自己，特别是在月经期......面对一些妈妈们的担忧，今就聊聊一些有关月经期的注意事项，希望能够帮到有此烦恼的女生和妈妈们。

　　正常月经期有哪些不适?

　　• 月经期是女性特殊生理时期，一般经期无特殊症状。

　　• 由于经期盆腔充血及前列腺素作用，易出现腰骶部不适或子宫收缩痛，并可出现胃肠功能紊乱的症状。

　　• 少数出现因植物神经功能紊乱导致头痛、及轻度神经系统不稳定症状。

　　• 通过一些食物调理，对饮食、起居、运动的注意等可减少经期各种不适。

　　经期饮食注意事项及食谱推荐

　　女性经期时身体比较脆弱，这时候我们应该在饮食上稍加注意，以减轻身体的不适。适宜的饮食不仅可以减缓症状，还有助于机体的恢复。

　　月经期的饮食禁忌大家应该或多或少地都听到过一些，比如忌生冷、忌辛辣刺激等。除了这些，还要注意以下几个方面：

　　✔ 月经刚来潮时，由于孕激素的作用，易造成皮肤毛细血管扩张、皮质分泌增多、水钠潴留，感觉身体肿胀无力，没有食欲。

　　这时候适合吃一些开胃易消化的食物。比如大枣、薏米粥和面条，避免食用过酸(山楂、醋、酸菜)和刺激性大的食物(辣椒、花椒、芥末等)以及油腻食品，这些可能会给皮肤造成不小的负担，从而导致痤疮和黑眼圈。

　　✔ 女性的每次月经都是血液的一种损耗，所以月经干净后我们需要补充一些蛋白质以及补血的食品，比如牛奶、鸡蛋、牛羊肉、猪蹄、红萝卜、苹果等。

　　有的女性月经量较多，长期如此容易造成身体缺血。月经期多吃一些含铁食物：黑木耳、动物血、鱼类、海带、菠菜、大豆等有助于补血。

　　✔ 部分女性会出现周期性抽筋的情况——这些女性每到月经期就会出现紧张易怒、情绪低落或者肌肉痉挛的情况。这是因为月经来潮前一周以及月经期，女性体内血钙降低的缘故。这类患者要注意在月经前以及月经期补钙。

　　✔ 还有一些女性会随着月经周期出现下肢水肿、头痛、易怒等症状，这是因为月经来潮前体内孕激素水平上升所致的经前期综合征，这类患者需要在月经来潮的前十天左右开始限制盐分的摄入，避免食用腌制、烟熏等食物。

　　以上便是月经期间女性需要注意的饮食问题，我们可以试着通过调整饮食结构来改善自身症状，如果症状明显不能改善者需要及时去医院就诊。