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很多女性朋友都听过这样一个“真理…[详细]
好好的大姨妈怎么突然不来了?妹纸,您是不是做了这件事,把大姨妈“气走”了?好多妹纸在后台私信我们,说自己的月经不来了,非常着急。去网上搜一搜相关字眼,哟,出来的分析可不少!但大家也先别急着对号入座,如果您只是月经推迟了几天,比如说7天以内,那是正常现象;如果说您3个周期以上没来月经,这才是闭经了。
导致月经不来的原因有很多,我们今天就讲讲特别常见的——减肥!
您知道吗?过度减肥会把大姨妈气走!
爱美之心可以理解,但有些妹纸为了瘦成一道闪电,就开始拼命减肥,结果减着减着,大姨妈却不来了。不要天真地以为先减好肥再来治月经就行,到最后可能连药物治疗都不管用,这可就是永远失去大姨妈了!我们来看一下,妹纸们在减肥期间做错了什么,大姨妈才气得不来的?
减肥速度太快、体重急剧下降
身体对体重急剧下降是很敏感的。有研究表明,如果1年内体重下降10%左右,就算体重在正常范围内,也可能会引起闭经。
神经性厌食
很多人本来已经很瘦了,但为了保持体型强迫自己节食,结果出现厌食与极度的消瘦,从而造成闭经。
长期剧烈运动或进行芭蕾舞、现代舞等训练
月经来不来与女性的体脂率也很有关系。当女性的体脂率低于17%,就可能会影响月经。
突然或长期精神压抑、紧张、忧虑、过度疲劳等
这些不良状态都会引起女性内分泌失调,造成闭经。好了好了,相信不少女性朋友都找到原因了~“亡羊补牢,为时未晚”,下面就告诉您怎么补救!
月经不来的“补救大法”
如果您已经闭经,建议您先把减肥的事情放一放,去咨询一下医生,她会给您一些药物治疗,接下来您还需要进行饮食方面的调整和改善:
1. 停止节食。建议您每天摄入的热量在您的体重*30千卡左右。
2. 多吃主食类,最好能有一半是粗粮。比如红豆、芸豆、黑米、红米、紫米、花豆等,根据个人口味进行搭配。如果早上比较匆忙,还建议用一些燕麦片或者黑麦片来进行替代。
3. 多吃富含蛋白质及铁的食物,比如每周至少吃1~2次动物血,以及猪牛羊肉或肝脏类的食物,每次吃50~75克左右,也就是大概一个手掌的大小。
4. 多吃一些富含不饱和脂肪酸的鱼类及坚果类,每天至少吃1个手掌大小的鱼类,以及1小把的坚果,大概15g左右。
5. 多吃一些富含钙和维生素D的食物,比如每天喝一杯250~300毫升的牛奶,多吃富含维生素D的菌藻类食物(如黑木耳等)。
6. 如果您平时在做一些中高强度的运动,那么您一定要进行能量补充。如果月经长期不来,就建议您先停止运动。
记住,体重下降太快、太瘦、剧烈运动以及精神焦虑等,都会导致月经不来,如果您已经闭经了,建议您在就医的同时,按照上面这份饮食方案来好好调理您的身体哦!