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很多女性朋友都听过这样一个“真理…[详细]
月经期要怎么护理保养身体呢?月经期是女性特殊的生理期,女性朋友要注意护理好身体,通过饮食、生活习惯等方面进行护理,有利于自身健康。接下来小编来给大家介绍一下,月经期怎么做好护理。
月经期要怎么护理保养身体呢?
经前一周减少充血
经期保养应从经前一周开始,少吃油炸,烧烤,生冷食物,减少盐分的摄入,经期更是不宜食用,避免加重盆腔充血,有利于避免痛经,经期水肿,烦躁等不适现象,尽量吃得清淡一些,保证营养的摄入,多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,增加绿叶蔬菜,新鲜的水果,多注意喝水。
月经来潮要补充营养
经血会带走女性体内部分的营养素,特别是铁容易流失,这也是很多女性有轻微贫血的原因,不妨适量吃些高铁与高蛋白食物,再吃些坚果等富含维生素B群的食物,摄入高纤维的食物,如新鲜的疏菜、水果、全谷类等,可以促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,缓解经期不适。
护肤不需要太复杂
经期皮肤的敏感性增强,不要使用过于刺激的护肤品,也尽量不要化浓妆,注意皮肤的清洁与保湿,这段时间肌肤容易受紫外线影响,所以要做好防晒,不要熬夜,避免长痘与长斑,多吃些富含维生素C与锌的食物,可以防止长斑与长痘。
吃些稳定情绪的食物
例假期间,由于激素有较大的波动,一些女性容易出现烦躁等等情绪,可以吃一些含有维生素B6、钙、镁等,有利于减少烦躁,助情绪的稳定,吃含糖量高而脂肪低的食物,如全麦食品和蔬果,可以增加脑血清素水平,减少负面情绪的产生。
经血多、体虚者需补血
对于健康的女性来说,经期没有必要额外进行补血,只要做到作息规律,均衡膳食即可,对于出血量很多,以及一些体质比较差的女性来说,就应养生补血了,多吃富含铁质的食物,如动物肝脏,肉类等,以及一些利于气血运行的食物,如红枣,桂圆,山药等。
经期吃什么促进瘀血排出
姜枣红糖水
干姜、大枣、红糖各30克。姜枣洗干净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎煮,过滤掉生姜,喝汤,吃大枣。非常适合寒性体质的女性,可以治痛经,通畅经血排出。
黑木耳红枣汤
黑木耳30克,红枣20枚。黑木耳、红枣洗净,加水煮沸,可以放红糖调味。适合气不摄血而致的经量过多女性,补血益气,养血止血。
姜汁薏苡仁粥
干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。干姜与艾叶一起煎汁,取汁液,薏苡仁煮沸,再加入姜、艾汁同煮至熟。温经、化瘀、散寒、除湿,可用于寒湿体质调理身体。
月经期要怎么护理保养身体呢?女性朋友可以尝试上面这几种饮食来进行调理改善。希望上面内容的简单介绍大家有帮助,更多想要了解的知识,可以点击在线医生咨询。