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孕妈睡觉腿部老抽筋,是缺钙了嘛?

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2017年09月29日

  平时钙元素不足的人在晚上睡觉的时候总会腿部抽筋,更别说孕妈了,身上的钙元素更是缺乏,因为总要被胎儿吸走一部分,所以孕妈晚上睡觉老抽筋,大家都认为是缺钙导致的,就不停的让孕妈补钙,真的只有这个原因吗?

孕妈睡觉腿部老抽筋,是缺钙了嘛?

  腿抽筋又叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。抽筋的主要原因有:

  01

  缺钙

  在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,导致神经、肌肉兴奋性增强而痉挛。

  尤其是青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。还有缺钙的孕妇、患骨质疏松症的老年人也容易抽筋。

  02

  疲劳过度

  如果白天腿部的运动量过大(如爬山、登高)而造成小腿肌肉疲劳,肌肉内肌酸、肌酐堆积,夜间肌肉紧张的状态尚未得以改善,它的刺激就会引起小腿抽筋发生痉挛。

  03

  错误的睡姿

  如长期仰卧,使被子压在脚面,或长期俯卧,使脚面抵在床铺上,或缩腿而卧,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  04

  寒冷刺激

  晚上气温下降,睡觉没盖好被子的话,小腿肌肉极易因裸露而受寒冷刺激,引起腿部肌肉痉挛。夏天游泳水温较低,也容易引起腿抽筋。

  05

  出汗过多

  当运动出汗过多,且没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

  06

  运动前没有热身

  剧烈运动的时候如果没有做好热身运动,全身肌肉处于紧张状态,腿部肌肉连续收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

  发生腿抽筋该如何缓解

  1、小腿抽筋时,尽量把抽筋的脚用力绷直,脚趾向上,然后身体前倾,努力用双手去拉伸抽筋脚的大拇指,腿不要打弯,否则不会起到效果。用力拉一两分钟,抽筋的症状就会消失。

  2、抽筋的时候,也可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿往后弯过来,靠向大腿处,接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉,这样,也能很快地缓解抽筋的症状。

  3、缓慢地适度伸展与轻柔地按摩紧绷的肌肉,使其放松;

  4、可以用热毛巾进行局部热敷抽筋的小腿部位,缓和疼痛。敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

  如何预防夜间小腿抽筋

  01

  多吃含钙钾镁维生素D的食物

  多吃些奶类、鱼干、海带、豆制品、虾皮等,预防钙、镁等营养物质缺失。避免吸烟喝酒、喝浓茶咖啡,会加速钙质的流失。

  02

  避免下肢局部受凉

  穿长睡裤是最方便而有效的局部保暖方法,必要时可穿上小腿弹性腿套更能加强局部保护,风扇空调不要直接对着人体吹。

  03

  睡前按摩小腿或泡脚

  当肌肉较疲劳时,睡前可进行小腿肌肉按摩,同时外涂冬青油、筋骨水之类的芳香挥发油;或用热水浸泡双脚15—20分钟,可促进脚部血液循环,舒筋活血,促进代谢产物的排出。

  04

  改善睡姿

  力求用伸腿平卧姿势,或将床尾部垫高,使下肢稍高于臀部,利于下肢血液回流。

  05

  坚持运动锻炼

  不要久坐或久站,坚持运动锻炼,最好每天至少半个小时的中等强度有氧运动。多拉伸,运动前一定要热身,做一做伸展,保持肌肉放松。

 

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