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有人说“如果孕妈和胎儿血型不一样…[详细]
都说准妈妈们要控制好自己的饮食,这样怀孕期间才不容易长胖,孕期控制体重对胎儿健康有利,同时也有利于自然顺产。可能有的准妈妈会发现,明明自己已经很控制主食了,可是怎么体重还是在增长呢?感觉自己喝水都会胖。
然而准妈妈们可能忽视了一个问题,孕期如果单控制主食也是不够的,平时生活中的一些水果,如果过多的食用也是会引起发胖的。有的准妈妈可能会这样想,水果中含有更多的纤维素,多吃水果对减肥也是有好处的,然而事实并不是这么回事。
怀孕的准妈妈们每天饭后吃点水果,这也成为了一种习惯。孕期吃水果固然好,但不管吃身体都要注意适当,适当的食用才有利于身体健康。
水果中有很多的维生素和纤维素,孕妈们多吃水果对皮肤和身体健康好,同时水果中还富含有果糖和葡萄糖,这些都是属于单糖,果糖的口感会更好一些,食用起来会更好吃一些。但果糖的缺点就是,它不能够直接被身体吸收,得经过肠道再经过肝脏的代谢然后转化成葡萄糖、糖原和脂肪,然后被人体说吸收,果糖在身体内的转化速度比较快,食用后更容易被转化成脂肪。
为什么孕妈们吃水果也会变胖?孕妇食用含糖量高的食物,虽然感觉饥饿感少了,但如果过多食用果糖含量高的水果,由于果糖转化速度快,这样容易导致果糖转化的脂肪不容易及时的吸收,造成脂肪淤积,从而导致孕妇发胖。
不管吃什么东西,孕妈妈们都要注意适当的吃,虽说葡萄糖含量多的水果吃多了,孕妈妈们会变胖,但是这不带着准妈妈们就不能吃水果了,只要控制好食用的量就可以了。
水果过多的食用会导致发胖,这是它的一个缺点。但它也有它的优点,水果中富含维生素,对孕妈的身体健康好处多。
健康的饮食才是关键,怀孕期间准妈妈们每天可以食用200-400g水果,这样说大家可能不清楚具体的量是多少。一般一个普通大小的苹果在150g左右,也就是准妈妈们每天吃3-4个苹果就差不多了。
如果的水果摄入量足够了,那就不用再喝果汁了,如果再吃果肉、果脯等含糖量高的食物,就会导致果糖摄入量过多,这样很容易引起孕妇发胖。准妈妈们也可以食用果汁来代替水果,建议每天喝200毫升就够了。
有的准妈妈可能会想,直接喝果汁这样更方便省事一些,但是孕妈妈们要知道,用新鲜水果直接榨的果汁,这样食用起来口感会比较好,但是所获得的营养比不上直接食用来得多,水果的营养成分不单单只是储存在果肉中,在果皮中也是含有营养的。榨成汁后很多营养成分都会流失。
孕妈妈们也不用过于去控制自己不吃或少吃水果,孕期体重只要控制在正常的范围就可以了,水果是可以放心食用的。但是体重偏胖的准妈妈还是尽量要少吃。可以食用西红柿、黄瓜等代替水果。