孕期补钙做怎么补才是正确的？

　　骨骼明明是由碳酸钙组成，为啥我们只说补钙，不说补碳酸钙?!

　　钙是一种金属单体，碳酸钙才是一种无机矿物质，是骨骼的主要组成部分。为什么平时我们只说补钙?那是因为碳酸钙在体内分解成钙离子和碳酸根离子，后者可以由其他阴性离子代替，比如乳酸钙，葡萄糖酸钙等。因此，只有钙是唯一不改的，称为“补钙”。

　　钙的作用

　　1.维持血钙稳定：缺乏可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木。

　　2.维持骨密度：孕期不进食奶制品者比孕期进食奶制品者产后骨密度下降16%，缺钙可导致骨质疏松。

　　3.保证胎儿骨骼发育：胎儿缺钙易得肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病、出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、新生儿先天性喉软骨软化症等!

　　4.补钙还可以预防妊娠期高血压疾病，防止牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等症状。

　　什么时间补?补多少?

　　WHO和中国营养学会要求孕期补钙，可在孕16-20周每天摄入1000mg钙，孕晚期更应该增加到1200-1500mg。

　　各种钙片怎么选择?

　　目前最常见的钙剂是碳酸钙和柠檬酸钙，其他还有乳酸钙，葡萄糖酸钙，氨基酸螯合钙，骨粉等。

　　每种钙剂中钙的成分，吸收率均不相同，总的来说碳酸钙的含量最高，虽然吸收依赖酸性胃酸的作用，但比起其他钙剂来说仍是最便宜最方便的钙片。

　　如何选择?

　　1.可先选择便宜方便的碳酸钙。

　　2.有胃部不适，或者便秘等可以改其他钙片。

　　3.由于需要量大，每片钙片的体积均很大，很难吞咽。可以掰开服用，也可以改服用液性钙。

　　几种误区：

　　1.补钙到孕晚期停了，否则宝宝头太硬，生不出来：❌ 孕晚期胎儿生长发育迅速，更应该增加钙的摄入。

　　2.生好了就不用补了：❌ 哺乳期是胎儿生长发育高峰期，更应该增加母乳中的钙含量，减少母亲脱钙，必须补。

　　3.喝骨头汤就好了，不用吃钙片：❌ 骨头汤里大多数是磷酸钙并不容易吸收，不是不改好办法。

　　4.喝牛奶就好，不要吃钙片：❌ 1000mg的钙含量，大概每天需要1升牛奶，但是1升牛奶的热量和脂质过高，对孕妇造成压力，引起肥胖和糖尿病，不应该单独补钙。

　　5.大力水手吃菠菜，我吃菠菜也好：❌ 含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响钙质吸收。

　　6.碳酸饮料也影响钙的吸收，应该少喝。

　　其他补钙方法：牛奶，奶酪，酸奶，羊奶，鸡蛋，海产品等等。。。。更重要一点：晒太阳!!!

　　因为，太阳公公包治百病!