孕期必备保健小常识

准妈妈们做好孕期保健是一件非常重要的事情，这关系到胎儿是否能过健康成长。怀孕期间做好保健工作，有利于提高婴儿健康水平，保护胎儿健康成长。接下来我们就了解一下准妈妈们需要注意的具体事项：

　　饮食：在怀孕期间，胎儿的所有成长所需的营养均来源于母体，如果母体营养不良，那么不仅母亲的健康会受到影响，胎儿的健康也会受到波及。准妈妈此时应格外注意饮食，多喝水，补充水分的同时也要注意排尿。均衡饮食，避免吃太咸或太刺激的食物，合理补充各种营养物质，包括碳水化合物，高蛋白类食物以及蔬菜。孕妇多吃水果也能补充维生素和矿物质但是仍要注意，比如：荔枝和龙眼属于性温易上火，山楂具有流产作用应少吃，而苹果和葡萄具有缓解孕吐、美白安胎的作用也可以多吃。合理安排进食时间以及饮食量，做到少食多餐，不要节食，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。

　　运动：孕妇多锻炼，可以增强肌肉的收缩能力和关节的韧性，增强宝宝的活跃程度。饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化食物，愉悦身心，促进血液循环，为宝宝提供充足的养分。孕妇瑜伽可以让妈妈们增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻生产压力，为其顺利生产做准备。

　　休息与睡眠：怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要保持充足，睡觉时间可以因人而异，但至少保证每天8小时睡眠，最好是晚上困倦时就入睡，第二天早上睡到自然醒来。同时也要注意避免长时间的站立与步行，休息与睡前可以把双脚垫高，促进下肢的血液循环，减少浮肿。

　　沐浴：由于怀孕期间新陈代谢率的增加，孕妇往往比以前更爱出汗，最好达到每天沐浴一次，保持肌肤清洁。沐浴时要注意水温，不可过高，应调节到39°以下;其次洗澡提倡站立淋浴，避免坐在盆里洗澡;除此之外，孕妇洗澡时间不宜过长，热水澡20分钟为宜。

　　服装：在怀孕这个特殊的日子里，，准妈妈在穿着上也不应该马虎，应以宽松、舒适的棉织品的款式为主，佩戴合适的内衣，穿合脚的平底鞋，减少孕期疲劳以及危险。