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孕期不长肉除了饮食搭配孕期瑜伽效果才更佳

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2019年09月12日

  孕妈小丽在孕24周这一天,体重增长突破了20斤大关,肉全长在自己身上,医生也只能反复劝告“管住嘴迈开腿”。

孕期不长肉除了饮食搭配孕期瑜伽效果才更佳

  根据科学研究证实,超重妈妈和孩子的并发症明显增多,为了宝宝的平安出生与自己的健康,严格控制体重很有必要。 小丽知道其中利害,可面对这一难题难免又踌躇起来:体重控制知易行难,更是没有统一的方法和标准,怀孕不能不吃,还不能吃不好,这该如何是好?

  和大家想象不同的是,孕期控制体重并非是控制孕妈进食,而是控制碳水化合物的摄入。

  根据孕期营养摄入原则,应该保证一日三餐尽可能膳食多样的基础上调整膳食结构。我们鼓励孕妈妈多摄入蔬菜、蛋白质(鸡鸭鱼肉)、豆类或豆制品,但碳水化合物就需要控住摄入量,例如主食吃个8分饱即可。 除此之外需要控制摄入的就是水果了。水果清甜有营养,但往往含糖量过高,很容易导致孕妈体重飙升。宝妈芳芳在孕晚期时每天大量进食水果,自己的体重在最后几周狂飙不止,连宝宝也从37周时的5斤,直升至出生时的8斤2两。

  可是整个孕期都要如此坚持控制饮食,实在是太难了!更何况,许多人即使严格控制了还是在长肉。很多妈妈不知道的是,控制饮食只是方法之一,搭配孕期瑜伽效果才更佳。 生命在于运动,只要医生帮你排除了不能运动的禁忌症(如严重心肺功能异常、前置胎盘,胎膜早破,控制欠佳的I型糖尿病和妊娠高血压等),达到16周的孕妈都能在安全范围内进行孕期瑜伽的练习。

  孕期瑜伽优势一:安全

  孕期瑜伽本身区别于跑步踢球等竞争性运动,有效避免孕妈在练习时跌倒或受到撞击。在导师的指导下轻松掌握动作技巧,在家里亦可重温体式练习。

  孕期瑜伽更是结合了传统瑜伽与普拉提,通过一百多项身体检测,严苛筛选各类体式,每个细节都将安全放在第一位进行考核,不仅考虑到这些动作对当下妈妈和宝宝的影响,还将长期的健康趋势列判断的标准。

  在练习前,孕妈需由产科医生评估,排除孕期运动禁忌症,最大程度保证孕期运动的安全性。

  孕期瑜伽优势二:科学

  医生临床建议,保证瑜伽体式的科学性与合理性,并由教学多年的专业导师进行指导练习,循序渐进安排课程。

  孕期瑜伽优势三:有效

  在孕期进行规律的孕期瑜伽练习,身体能够主动燃烧脂肪,达到控制体重飙升的目的。

  除此之外,还能帮助孕妈减少腰酸背疼,缓解水肿和便秘,练习孕期瑜伽不仅能拥有好身材,还能拥有好体质。 孕期瑜伽更是结合的呼吸的练习,放松情绪,为顺产做准备。

  孕期瑜伽优势四:有趣

  坚持运动不是一件容易的事情,对孕妈群体而言更是如此。

  在课程中,结合空灵的音乐、轻松的律动、深刻的冥想、纯粹的艺术、活泼的球操、火辣的舞蹈,给孕期瑜伽增加多种多样风情。

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