到底孕期怎么做才不会长胖？

　　孕期为了满足宝宝发育的营养所需，准妈妈平时吃的东西会比较多，所以孕期体重增长是很正常的，但如果体重增长过快的话对胎儿很不利。有的孕妈觉得体重增长快，说明宝宝长的好，这样想法是错误的。因为孕期体重增长过快，会增加孕期患妊娩糖尿病、高血压的风险。

　　孕期胎儿发育是个缓慢的过程，随着宝宝不断的长大，准妈妈的体重也在渐渐地增长，孕期体重增长都有个正常的范围。孕期营养补充过多，会导致孕妇脂肪淤积，腹中胎儿发育体型过大影响顺产分娩，

　　准妈妈孕期要注意控制好自己的体重，怀孕前体重偏瘦的话，孕期可以适当的增加些体重，如果怀孕前体重偏胖的话，要注意控制好体重增长。体型偏瘦的孕妇，孕期体重可以增长13公斤左右，体型偏胖孕妇孕期体重增长可以保持在8公斤左右。

　　可是说起来容易做起来难，很多时候体重增长都不受控制。到底要怎么做才能控制好体重呢?

　　管住嘴

　　控制饮食孕早期，胎宝宝还很小，有的孕妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西，所以这个阶段孕妈妈的体重增加不会太多，一般增长0.5~1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果在孕早期因为早孕反应严重，造成营养不良，影响了胎宝宝发育，要及时干预。

　　第一、管好自己的嘴

　　孕期控制饮食一定要先控制好自己的嘴，怀孕初期早孕反应出现，可能会导致准妈妈吃东西没食欲，但是要注意补充叶酸和维生素，维持胎儿神经系统发育。

　　到了怀孕中期早孕反应开始消失，食欲会慢慢的增加，这个时期胎儿发育比较迅速，日常的饮食尽量丰富一些，日常的饮食中应该含有蛋白质、钙、脂肪、糖份以及维生素。为预防孕中期体重增长过快，要遵循少吃多餐的原则，切忌暴食暴饮盲目的进食。

　　孕后期胎儿发育基本以及完全，饮食要注意多补充蛋白质和维生素，控制糖份和脂肪的摄入量，脂肪食用过多会造成身体肥胖，糖份食用过多则会增加患妊娩糖尿病的风险。孕期饮食一定要注意营养全面均衡，做到少吃多餐。

　　第二、迈出腿

　　孕期缺乏运动不利于食物消化，运动能够促进身体营养吸收，让身体能量消耗与吸收保持平衡。吃完饭后带着老公出去散散步到公园里走走，可以促进食物消耗，避免孕期体重增长过快。而且孕期适当的运动还能锻炼盆底肌肉，有助于顺产分娩。

　　小编提醒：准妈妈要想控制住自己的体重，孕期一定要注意控制好饮食再加上适当的锻炼，只有这样才能更好的维持体重正常增长。如果您还有更多想要了解的知识，可以点击仁爱在线医生咨询，医生会为您详细的解答。