产前还需要做运动吗?在大腹便便的情况下

　　越到预产期，肚子越大，行动越不方便，这时为了胎儿健康，都建议卧床休息，可有些孕妇却在这个时候进行运动，这难道不会对胎儿形成刺激吗?其实随着医学技术的发展，目前在产前进行适量的运动，是有利于进行孕妇和胎儿的发育，但如何运动才是适合的?

　　以前认为，怀孕期间不能乱动，以免动了胎气导致流产，而近两年大家逐渐开始重视产前的运动。而所谓产前运动就是在妊娠期间，孕妇可以做一些适当的运动，比如散步、游泳、瑜伽等等。这些运动对于顺产的帮助非常明显，而且还可以很好的增强孕妇的免疫力，减少怀孕期间患病的可能性。

　　产前可以做运动吗

　　孕妇和胎儿并没有那么脆弱，只要你不是做一些过于激烈的运动或者是大幅度的动作，对于胎儿是没有任何负面影响的。相反这些运动可以很好的改善孕妇的体质，减少因为怀孕带来的不适(比如腰酸、静脉曲张等等)，而且还能增加产道和骨盆腔肌肉的弹性，让分娩更加顺利，生产的时间也可以得到极大地缩减，相应的产道裂伤和出血的可能性也被极大的降低。

　　不过每个孕妇的身体素质是不一样的，有些人在怀孕期间，确实是不适合做一些运动，所以孕妇要根据自身的情况，有选择的做产前运动。

　　产前运动的好处

　　对于孕妇的好处

　　1.有助于顺产：经常运动可以增加孕妇的血液流动速度，这就可以给肌肉提供足够的营养，等到生产的时候，可以有足够的力量。这其中最重要的就是腹肌方面的锻炼，因为腹肌如果有力，那么就可以很好的避免因为腹壁松弛导致的胎位不正和难产问题，所以孕妇可以着重锻炼一下腹肌。

　　2.预防缺钙：怀孕期间，胎儿会从母体那吸收很多的钙质，为此怀孕期间要注意补钙，不然母体很容易出现缺钙导致的骨头软化问题。除了传统的补钙，只有合理的运动能避免上述情况的发生。

　　3.缓解孕期疲劳：我们都知道适量的运动可以缓解紧张的情绪，提高睡眠的质量。所以产前运动对于长期处于紧张和疲劳准妈妈来说，有着很好的改善作用。

　　4.快速适应孕期反应：人的神经系统功能的协调性可以通过运动锻炼来提高，所以说适量产前运动能帮助孕妇快速适应孕期身体的各种变化。

　　5.增进食欲：怀孕期间，准妈妈的食欲往往不好，而运动可以很好的改善食欲不振的情况。而只有准妈妈吃得好，才能确保胎儿获得充足的营养。

　　对于胎儿的好处

　　1.促进胎儿发育：产前运动可以提高血液循环的速度，给胎儿的氧气和营养供给也会更充沛，这样就能很好的刺激胎儿大脑等器官的发育。

　　2.有助于胎儿健康：适量的产前运动，可以提高准妈妈新陈代谢的速度，机体抵御疾病的能力也在运动中得到提升，对胎儿的发育大有好处。

　　产前运动有什么注意事项

　　1.切记做好热身运动

　　正常情况下做运动前都要先热身，孕妇就更需要注意了。这是因为热身可以调节心脏和血液的速率，唤醒肌肉应对接下来的运动的响应，可以避免一些肌肉和关节的损伤问题。

　　2.穿着专用的运动服装

　　做产前运动的时候，最好选择一些运动服饰，因为这种服饰材质比较吸汗，透气功能也很不错。此外运动服饰的弹性也很好，可以让动作更舒展，进而达到更好的运动效果。

　　3.运动强度要适当

　　虽然产前运动益处多，但是不要做过于激烈的运动，一旦孕妇血流量过高，其血管会超负荷。一般来说，心跳每分钟140是一个最高值，心跳达到或者超过这个值，就要换一种运动方式了。

　　4.每次不超过15分钟

　　如果是普通人减肥，建议一次的运动时间要达到30分钟，但是作为孕妇就不可以一次运动这么久了。这是因为孕妇运动不是为了减肥，所以为了避免心跳过快，一般运动15分钟就要暂停运动及时休息。

　　5.多多喝水

　　运动期间喝水除了补水的目的以外，还是为了防止体温过高。因为孕妇体温直接影响着胎儿的心跳，研究发现孕妇体温每高半摄氏度，胎儿心跳就会多10-20下，这对于胎儿的发育是不利的。所以说在运动前中后，一定要注意及时补水。

　　6.避免跳跃和震荡性的运动

　　在做此类运动时，存在因重心不稳而摔倒的可能，而孕妇摔跤极易导致宫缩和破水，严重的还会导致胎儿早产，所以孕妇要避免做此类运动。

　　7.避免在天气炎热和闷热时做运动

　　天气闷热时，不建议孕妇进行户外运动，以免出现中暑晕倒的情况，这里比较推荐的温度是26-27℃。

　　8.怀孕4个月后禁止做仰卧运动

　　一般孕4月时，肚子就基本能看出明显的隆起，此时做仰卧起坐会压迫到胎儿，所以这项运动需要禁止。