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嘿!孕妈,孕期你有失眠吗?今天教你找回瞌睡虫!

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2018年01月13日

  冬季气温降低,按理来说应该很好睡觉才对,可对于一些大腹便便的孕妈而言,拥有好睡眠却是一件难事。主要原因还是因为腹中的宝宝捣乱,胎儿逐渐的发育长大使得子宫也逐渐的增大,引起准妈妈腰背酸痛等各种身体不适,晚上影响准妈妈的睡眠。

嘿!孕妈,孕期你有失眠吗?今天教你找回瞌睡虫!

  孕妈睡眠不好可能导致身体免疫力下降,还可能导致准妈妈精神恍惚。保持充足的睡眠可以促使身体白细胞增多巨噬细胞活跃,身体的免疫力就会自然的增强,相反睡眠质量不好,就会导致身体免疫力下降。长期失眠睡不好会影响大脑正常的思维,大脑得不到充分的休息脑细胞就会减少,容易出现精神恍惚、反应迟钝等问题,严重的可能引发精神抑郁症疾病。

  孕期失眠的孕妈可以这样做:

  控制好自己的睡前饮食

  晚饭不要吃太饱,要多吃蔬菜,饮食保持清淡。吃完饭后不要躺着休息,先坐个半小时,然后出去散会步,饭后隔两小时左右再上床休息。睡觉前不要喝茶、吃巧克力、喝咖啡,可以喝一杯温热的牛奶,有助于促进睡眠。

  给自己营造一个舒适的睡眠环境

  一个良好的休息环境对促进睡眠是非常有帮助的,把卧室的灯光换成光线比较柔和的,避免使用太刺眼的强光,尽量把房间装扮的温馨一些,在温馨舒适光线柔和的环境中更容易进入睡眠。

  适当的运动

  白天的时候少睡会,可以练习一下孕妇瑜伽或其它一些适宜的运动,睡觉前就不要运动了,睡前运动会使得神经兴奋,不利于进入睡眠。白天的时候运动一下,晚上睡觉前跑个热水脚,对促进睡眠也是有帮助的。

  选择合适的枕头和床垫

  人一生中有三分之一的时间是在床上度过的,所以挑选一个舒适的枕头床垫,有助于促进睡眠。如果床垫、枕头靠着不舒服,就会导致躺着翻来覆去睡不着。

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