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怀孕期间要怎么控制饮食才不会长胖?

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2017年03月10日

  怀孕期间孕妈们要注意控制好饮食,以免营养过盛而发胖。有的孕妈怀孕期间已经尽量的控制饮食了,可还是的会长胖,到底要怎么做才能控制好体重呢?很多孕妈会去控制自己的主食多吃水果,这样的方法正确吗?接下来小编来给大家详细的介绍一下。

怀孕期间要怎么控制饮食才不会长胖?

  果糖更易转化成脂肪

  果糖是一种单糖,无法被人体直接利用,经过肠道吸收以后进入肝脏代谢,可分别转化成葡萄糖、糖原和脂肪。与葡萄糖相比,果糖转化合成脂肪更容易。当少量摄入果糖时,果糖主要转变为葡萄糖,使肝脏中糖原的储存量增加。但是,当果糖摄入量大时,果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中,可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

  果糖还会越吃越饿

  由于果糖与葡萄糖被人体吸收的途径和利用不同,果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。果糖的就摄入并不会刺激“Leptin瘦素”的分泌,机体的能量消耗也不会增加。所以说,大量吃果糖就和大量吃脂肪一样哦。

  好而不宜过量,量多可不是什么好事

  凡事都有度,过度可就不好了,即使是吃水果这件事。高糖水果,如苹果、香蕉等,过量摄入不只易导致肥胖,严重的还会导致妊娠糖尿病。把水果当饭吃,是十分不科学的。

  尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相对较少。建议准妈妈每日食用水果的量应控制在500克以内,分两次吃,并且要丰富多样,不要单吃某一种水果。吃了水果,就不要再另外喝果汁,喝了果汁就不要再吃水果。

  若是喝果汁的话,专家建议一天不要超过150毫升。如果患有妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病,每日食用水果的量要减半,最好等血糖控制平稳后再恢复正常的水果食用量。忌用菜刀削水果,因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时,吃完水果后要漱口,以免水果中的发酵糖类物质腐蚀牙齿。引起一些相关的牙齿疾病。

  小编提醒:孕妈们可以多学习一些孕期的保健知识,希望上面内容的简单介绍对大家有帮助。如果您还有更多想要了解的知识,可以点击在线医生咨询,医生会为您详细的解答。

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