怀孕第4个月，孕妈妈如何补充营养素？

　　进入第4个月后孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，食欲会变得旺盛。胎宝宝也进入了急速生长期，孕妈妈从此时需要充足的营养，应加强饮食营养，摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，不能偏食。

　　孕妈妈要注意补充的营养素有哪些?

　　1.蛋白质

　　蛋白质每天需摄入75～95克，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。孕早期反应严重、不能正常进食的妈妈更要注意补充蛋白质。

　　2.能量

　　能量每天需摄入200千卡，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。孕妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡。

　　3.维生素E

　　维生素E每天需摄入14毫克，主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。要注意维生素E易溶于脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感，可缓慢被氧化破坏。

　　4.碘

　　碘每天需摄入120～150微克，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。孕妈妈们在做菜时，等菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，减少碘流失。

　　5.钙

　　钙每天需摄入1000毫克，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬莱、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

　　孕妈妈要注意补充的营养素有哪些?

　　1.蛋白质

　　蛋白质每天需摄入75～95克，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。孕早期反应严重、不能正常进食的妈妈更要注意补充蛋白质。

　　2.能量

　　能量每天需摄入200千卡，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。孕妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡。

　　3.维生素E

　　维生素E每天需摄入14毫克，主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。要注意维生素E易溶于脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感，可缓慢被氧化破坏。

　　4.碘

　　碘每天需摄入120～150微克，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。孕妈妈们在做菜时，等菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，减少碘流失。

　　5.钙

　　钙每天需摄入1000毫克，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬莱、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。