怀孕后怎么做才能维持火辣的身材？

　　很多生了宝宝的准妈妈都有这样的体验，怀孕的时候体重蹭蹭蹭的往上涨，生完宝宝后体重难减，很多女性因为生宝宝失去了好身材。是不是怀孕都会失去好身材呢?其实大多数情况下准妈妈孕期长胖，主要是因为孕期饮食问题引起的。准妈妈想要保持好的身材，孕期就要注意做好体重监管。

　　对于一位正常体重的育龄女性而言，孕期允许增加的体重应该是12.5千克，如果怀孕前体重轻孕后允许多增加一些，孕前体重超重甚至肥胖，孕后体重就要少长一些，当然双胞胎妊娠比单胎妊娠体重增加还要多一些，衡量胖瘦目前通用的指标为体重指数=体重/身高，具体增加数值见下表：

　　怀孕前体重单胎妊娠双胎妊娠

　　低体重(<18.5)12.5～18Kg没有数据

　　正常体重(18.5～24.9)11.5～16Kg17～25Kg

　　超重(25～29.9)7～11.5Kg14～23Kg

　　肥胖(≥30)5～9Kg11～19Kg

　　孕期为什么要控制体重?

　　怀孕了还要控制体重，对于孕妈咪而言是很“残酷”的现实，这是由于产科保健人员每天面对的都是营养过剩、体重飞涨、运动不足的孕妈咪。临床医生不得不花更多的时间来应对体重过度生长所带来的棘手问题，诸如孕期糖尿病、高血压、产后出血、难产、新生儿产伤等问题。

　　而孕期体重增加过多所带来问题，并不因为妊娠的结束而停止，这类孕妈咪生产的肥胖儿、糖宝宝，运动和协调能力都明显下降，成年后这部分宝贝发生糖尿病、高血压、心脏病的风险也明显增加。这也是著名的“多哈理论”的研究成果：成人疾病胎儿期形成，因此孕期控制体重尽管很残酷，但还是要严格实施。

　　孕期控制体重任重而道远

　　孕期控制体重适当增加尽管很难，但还是要进行下去。医护人员、孕妈咪及家人都要参与其中，尤其是家人要做体重控制的强有力后盾。不要勉强孕妈咪多吃，应做到餐桌上五谷杂粮、荤素搭配，应季蔬果、新鲜多样，同时还要鼓励孕妈咪参与力所能及的家务，适当参加适合的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽，不要一怀孕就把孕妈咪“重点保护”起来。同时为了不使自己孕期很辛苦，建议孕前调整体重在合理范畴，为减少孕期合并症、顺产会打下良好的基础。

　　产后母乳喂养有助于尽快恢复体重

　　1、如果母乳喂养超过12个月，和那些母乳喂养不足3个月的女性相比，母亲降低的体重是后者的两倍。也就是说，哺乳会消耗体脂肪，使女性逐渐恢复体重。

　　2、对于产后饮食，欧美专家的推荐是，总能量只需要增加15%～20%，而维生素和矿物质的推荐量却要增加20%～100%。

　　3、 多吃些粗粮豆类煮的粥，对供应B族维生素和矿物质很有好处，同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。多吃些焯、炖、煮的蔬菜对产妇也很有帮助，不仅增加维生素、矿物质和纤维素，还有利于预防月子里体重过度增长的问题。

　　提醒：准妈妈怀孕期间的饮食要注意营养全面一些，为了能够保持营养均衡，准妈妈可以遵循少吃多餐的原则，这样既能保证充足的营养，又能达到控制体重的效果。除了调整饮食以外准妈妈还要注意保持适度的运动，在不影响胎儿健康的情况下多运动，对顺产分娩也有很大的帮助。