孕后期令人尴尬的便秘问题该如何缓解？

　　怀孕早期早孕反应出现导致孕妈吃不下东西，而孕后期子宫压迫直肠，会导致孕妈妈拉不出来，出现便秘的情况。孕后期便秘是很常见的现象，孕期便秘对胎儿的健康发育不利，还可能增加准妈妈患痔疮的风险。那么，孕后期便秘怎么缓解呢?

　　为什么孕妇容易便秘?

　　1、怀孕后，女性体内会分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。

　　不断增大的子宫也压迫胃肠道，尤其是孕晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，还常常伴有痔疮形成。

　　2、 孕妇如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。

　　3、孕妇的身体活动比孕前减少，担心运动过多会动了胎气，加上家人的特别“关照”，整天不是坐着就是躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

　　4、便秘以孕晚期最为严重，主要是因为分泌了大量的黄体酮，它使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。

　　由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。

　　5、食物残渣在大肠内滞留时间较长，水份被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬;再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，所以孕妈易便秘，常两三天，甚至一周排便一次。

　　6、过多补钙也会造成便秘。这是因为多余的钙进入人体后，可能和脂肪结合形成钙皂，或者和草酸结合形成难溶物质，增加肠道负担，而引发了便秘。所以孕妈也不要盲目补钙哦。

　　如何缓解孕期便秘?

　　孕妈们首先要调整自己的生活方式，多吃蔬菜、多喝水、适量运动、建立良好的排便习惯是处理便秘的基础缓解措施。

　　1、孕妈可以每日坚持适当的运动，如散步，也可做一些简单的家务劳动，养成每日定时排便的好习惯，即使排不出也要按时上厕所，逐渐形成条件反射。

　　2、平时在饮食方面，多摄取富含膳食纤维的食物，经常吃一些粗粮，杂粮，多食含纤维多的蔬菜和水果。

　　富含膳食纤维的蔬果包括梅子，无花果，桃子，杏，葡萄，胡萝卜，南瓜，黄瓜，芹菜、奇异果、香蕉、梨、等其他食物如全谷物豆类及红薯玉米等。

　　3、多喝水!多喝水!孕妈每天早起可空腹饮用一杯温水，刺激肠道蠕动。增加膳食纤维的摄取时，一定要增加水分的摄取，否则便秘会更加严重。

　　如果孕妈有喝果汁的习惯，最好喝鲜榨的梅子汁，桃汁等，一方面可以增加水分，另一方面同时增加膳食纤维。

　　推荐每日摄入膳食纤维25-35g，每日至少饮水1.5-2.0L。

　　4、合理安排工作和生活，保证自己充分的休息和睡眠。

　　小编提醒：准妈妈孕期出现便秘的情况，千万不要乱用药治疗，需要用药治疗的最好先咨询医生，如果用药不当的话，可能会造成胎儿早产。养成早晨排便的习惯，上厕所时不要玩手机。