孕期运动有哪些好处?

　　孕期运动有哪些好处?

　　1.有效减少各种妊娠期并发症的发生，比如糖尿病、高血压等

　　2.怀孕中晚期很容易出现身体不舒服的情况，比如便秘、失眠、腿抽筋、各种疼痛等，但是在这个时期要格外谨慎，很多情况不能够靠药物来解决。这个时候适当运动可以有效缓解这些不良症状的发生，研究表明缓解率可以达到70%-80%。

　　3.有利于心理状态的调整，9%-10%的孕妇在怀孕期间容易出现抑郁、焦虑等情绪，而产后抑郁的比例竟高达10%-30%，运动可以调节体内内啡肽的状态，使心情愉悦。

　　4.可以有效控制胎儿的体重，降低巨大儿的分娩率。

　　5.促进自然分娩。

　　6.有助于产后体型恢复。

　　如何判断是否适合做运动?

　　孕期运动虽然有诸多益处，但是还是要根据自己的身体状况量力而行。所以在运动前，最先要去医院请医生来评估，了解自己适合做什么强度的运动。

　　如果存在以下情况，应该考虑减少或禁止运动：

　　1.在不运动的情况下心肺功能受限制。

　　2.出现严重的贫血(血红蛋白<60mg/L)，影响心脏供血。

　　3.随着胎儿生长发育，腹腔压力增加，出现宫颈机能不全或需要实行环扎术。

　　4.孕26周之后胎盘达到宫颈口内缘，被诊断为前置胎盘。

　　5.怀有双胎或三胎，有早产风险。

　　6.不足36周胎膜早破。

　　7.因妊娠引发的高血压(收缩压>140mmHg，舒张压>90mmHg)，有蛋白尿、头痛、眼花、视物模糊等症状(子痫前期)。

　　孕妇适合做哪些运动?

　　1.中等强度有氧运动

　　•有氧运动要规律运动身体大肌肉群(胳膊、大腿)。

　　•中等强度指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌。

　　•中等强度包括快走和一般园艺(耙地、除草或挖地等)。

　　2.每周至少150分钟

　　•每周5天，每天30分钟

　　•循序渐进，可以从5分钟开始，1周后增加5分钟，最终达到每次30分钟

　　3.孕期运动形式推荐

　　•步行：对所有孕妇都适合

　　即使是步行锻炼，也要注意科学性，以确保安全。注意运动时的环境安全;注意运动前的热身和运动后的放松;补充足够的水分和营养，以满足孕期母儿需要;运动中出现危险信号要停止运动 必要时及时就医。

　　•游泳：一项很好的运动，可以让很多肌肉参与活动

　　增强心肺功能;水的浮力可减轻子宫对腹壁的压力;促进孕妇血液循环;帮助促进阴道分娩。更适合孕前有游泳习惯的孕妇;到正规游泳池游泳;注意环境卫生和安全，防滑、防跌倒、防拥挤，避免撞击腹部;孕中期以后开始游泳，入水前做好准备活动;每次活动不超过1小时。

　　•骑固定自行车：很好的有氧运动

　　•做有氧运动(孕妇养生保健操)：可以加强心肺功能

　　体操共有9节，融合中国传统医学技法和中国古典音乐，方便，简单，柔美，有效;便秘、失眠、腿抽筋、上下肢水肿、颈椎腰椎疼痛改善明显;安全性好;体操锻炼有注意事项，应在医生指导下，参看光盘进行。

　　改善腰腿痛;锻炼髋部组织柔韧性;健脾;调肝;补肾;改善便秘情况; 促进阴道分娩。

　　↑髋部运动

　　•跑步：如果你孕前是一个长跑运动员，怀孕后依然可以跑步，只不过需要调整强度