孕期营养“地雷区”，你中了吗？

　　初次孕育小生命，除了高兴以外，还有担心——担心自己营养不够，影响胎宝宝的发育。于是就开始使劲地吃，拼命的补。有每天吃燕窝、鱼翅的;有拿坚果、水果当饭吃的;还有把维生素、钙片加大量服用的!

　　那孕期是不是吃得越好、补得越多就是正确的呢?各位孕妈和家属，听我给你们细细地分析一下，孕期怎样吃才是对的。

　　太长不看版：

　　雷区一 多吃才能有营养

　　雷区二 补充叶酸多多益善

　　雷区三 水果代替主食和蔬菜

　　雷区四 多吃坚果有营养

　　雷区五 多吃大枣补血快

　　雷区一 ：多吃才能有营养

　　孕期并非吃得越多越好。

　　专家指出，传统的“一人吃两人的饭”、“填鸭式”进食，从营养学来讲，是另一种营养不良!因为孕妈虽然吃得很多，但是摄入的营养不均衡，出现摄入过多的肉类、水果，使身体里糖分、脂肪过剩，而维生素、微量元素等摄取不够，所以营养过剩的同时又属于营养不良。

　　建议孕妈可参照“食物金字塔”的指导健康进食。

　　在食物金字塔中，如果倒着看的话，每天大部分的营养来源于植物性的谷薯类和杂豆;

　　其次是蔬菜水果类;

　　然后是肉禽蛋鱼类;

　　然后是奶类和坚果;最后是植物油和盐、糖。

　　越处于宝塔上部的食物，越应该少吃。

　　况且在孕中期，胎盘才逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩以后，孕妈的养分才会补充到胎宝宝身上。如果吃得过多、补得太早，不仅不能被胎宝宝吸收，反而会使孕妈体重增长过快，造成孕期高血压、糖尿病的高发。

　　雷区二 ：补充叶酸多多益善

　　叶酸是B族维生素。孕期及时补充，能够有效地预防胎儿的神经管畸形的发生，还能降低先天畸形和新生儿缺陷的发生率。叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。整个孕期及哺乳期也建议适量补充。

　　也有不少准妈妈在怀孕2-3个月以后才知道自己怀孕了，这可能错过了补充叶酸的关键时期，但孕妈不要紧张，尽快去医院检查血液中叶酸的含量，医生会针对个体情况，给出相应的解决方法。

　　叶酸虽好，但不能乱补。一定遵医嘱服用。若长期服用叶酸过量，会干扰孕妈的锌代谢，锌含量少了，也会影响胎儿的发育。(具体叶酸的补充剂量可以参考我们公众号发表的叶酸补充的科普:正确补充叶酸，做智慧孕妈)

　　雷区三:水果代替主食和蔬菜

　　许多孕妈觉得水果富含维生素，比蔬菜好吃，比主食有营养，于是认为水果可以替代主食和蔬菜，这可是大错特错!

　　水果外观漂亮，口感好，吃起来也方便，确实比主食和蔬菜好吃多了。但是水果里含有大量的果糖，是孕妇体重超标的元凶!孕妈体重长得过快，不仅会增加自身患妊娠合并症的风险，还会使胎宝宝长得过大，增加胎儿患糖尿病的机率，增加分娩的难度。

　　所以现在最新的孕期营养建议：孕期要少吃或者不吃水果!这部分营养完全可以通过吃主食和蔬菜获得。

　　雷区四：多吃坚果有营养

　　坚果在食物分类中被归为脂肪类食物，里面含有多量不饱和脂肪酸，对胎宝宝的大脑发育有好处。但是因为脂肪含量高，孕妈不应该多吃。

　　专家建议

　　每天核桃2个或花生米10粒。

　　雷区五：多吃大枣补血快

　　大多数孕妈在孕期都会出现贫血，这是因为孕期的生理性变化，整体血容量增加，血浆比红细胞增加的多，导致血液相对稀释;另外，由于胎儿合成红细胞的原料是由孕妈提供的，当孕妈额外摄入不足时，就会导致贫血。

　　孕妈一听到贫血，一般会立刻开始吃大枣补血。吃法多样：生着吃、蒸着吃、煮着吃。吃了半天血色素还是没有长上来。

　　这到底是怎么回事呢?

　　其实用大枣来补血是长久以来的一个误区，或者说是误解。我们都知道从西医来讲，铁是造血的原料，首先大枣的铁含量极低，基本没有多少，远远没有动物性食物高(如猪肝)，另外吸收率也差很多。

　　那为什么大家都知道用大枣补血呢?因为在我们传统中医里讲：大枣性温，有补中益气、养血的作用，而非补血，可以适量补，但孕妈不能补太多，因为糖分高。

　　专家建议

　　补血首选动物性食物，补血效果从好到差依次为：鸭血、鸭肝、鸡肝、猪血、猪肝、瘦肉、大枣、绿色蔬菜、木耳等。

　　孕期营养讲求的是合理均衡饮食，食物多样化，充足不过量。孕期不仅要吃好，还要吃对，更要吃的健康。营养是个大学问，妈妈吃对了，胎宝宝才能茁壮成长。亲爱的孕妈们，你们吃对了吗?