怎么让自己孕期吃肉不长肉，只长胎?

　　怀孕后都希望自己的宝宝发育的越来越好，因此就会不停的摄入一些高营养的物质，但有时候却会出现身材臃肿，赘肉增多，体重超标的情况，而反观胎儿却没有一点长肉的迹象，所以在孕期长胎不长肉的要求就成为了各位准妈妈的希望。

　　那如何像网红小姐姐一样，生了娃后还是只有肚子大，其他都没有胖，还能保持高颜值好身材呢?

　　营养医师认为：其实要想和网红小姐姐一样，也不是那么困难，只要不开启吃货模式，并控制好饮食，那就可以实现，但前提是要保证母婴健康哦。

　　首先我们在整个孕期体重应该增加12公斤左右，如果过多进补，那胎儿可能会营养过剩，出现巨大儿，新生儿低血糖，孕妇妊高症，妊娠糖尿病等。

　　第一步：根据不同的阶段来确保体重的合理增长

　　10个月的孕期分为1~3个月的孕早期，4~7个月的孕中期，8~10个月的孕晚期，在这三个阶段中，每个阶段增长的体重范围都不一样，主要根据胎儿的发育情况来决定。

　　在孕早期，是胎儿各器官分化的时期，意味着各器官并没有发育完成，所以营养也吸收不了多少，并不需要体重增加。这时，亲朋好友为了照顾准妈妈会不断送来吃的，那一定要控制好自己的嘴巴哦。

　　在孕中晚期，各增长5公斤，一个星期增加0.4公斤即可，但这只是平均水平，我们还得看孕前准妈妈的BMI指数，正常范围在19.7~24.9，如果小于那偏瘦需要多增加一些，如果大于那偏胖需要少增加一些。

　　第二步：保证营养元素的摄入

　　孕早期过后，胎儿各器官已经成熟，需要开始不断的吸入营养来稳定胎儿的发育，所以在孕早期我们少量多餐，清淡饮食，并服用叶酸。到了孕中晚期的话，合理饮食，营养均衡，保证食物多样化，可按照下述方法来进行。

　　1、主食类

　　主食要刚刚好，不能太多也不能太少，更不能为了减重从而节食，每顿饭摄入1~2碗即可，而主食里建议增加1/3的粗粮，这样可增加饱腹感，不至于吃太多，出现妊娠糖尿病，还可促进消化，保证肠胃舒适。

　　2、蔬菜水果

　　蔬菜每一天每一顿都需要，最好是一天1斤，至于水果的话最好是一天半斤，否则摄入太多也会出现糖分高的情况。

　　3、鱼禽蛋肉

　　一天一个鸡蛋，还有每天3~5两高蛋白的肉类，比如鱼，鸡，羊等，一个星期吃2~3次海产品。

　　4、坚果乳类豆类

　　坚果促进大脑发育，但每天10g就行，比如核桃2个，腰果10粒等;乳制品的话吃什么都行，但每天300~500ml即可;豆类每天20g，比如黄豆，豆腐等。

　　5、食用盐和油

　　少油少盐，油类控制在25~30g，盐类控制在6g，可换着用不同的油。

　　第三步：早睡早起，不吃宵夜必吃早餐

　　睡眠一定要保证好，这样才能促进新陈代谢，胎儿发育，否则睡眠不规律，那精神状态差，也不利于胎儿的成长，晚上吃宵夜会造成体重增加，所以白天多吃一些就行，尤其是早餐一定要丰富营养。