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孕期如何避免自己太胖或者太瘦?

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2017年12月23日

  孕期中有一项产检项目就是孕妇的体重身高,而这项检查基本上在每次的产检中都需要做,这就可见孕妇的体重身高在整个孕期的重要性,所以我们必须保持医学上规定的怀孕后体重范围,最好不要太胖或者太瘦,如果太胖或者太瘦会出现这些危险。

孕期如何避免自己太胖或者太瘦?

  孕妇太胖怎么办呢?

  其实大多数人对于孕妇肥胖有这么一个认识误区:妈妈吃得好,长得胖,宝宝才能跟着补充营养。其实,宝妈长肉不等于胎宝宝有营养,如果过于肥胖,可能会导致高血压等多种合并症。因此,孕妇应该尽量注意避免不正常发胖。

  但是孕妇肥胖有这些危害

  据了解,孕妇在妊振初期肥胖,常可导致妊娠高血压病的发生,并有产生妊娠毒血症的危险等,这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的,孕妇肥胖也会给生产过程增加难度。

  因此,宝妈在妊娠期必须重视饮食的调节,防止妊娠期肥胖症的发生。

  1、控制进食量:肥胖孕妇要控制进食量,最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。除了每天必要的营养,要少选择含脂肪量相对较高的食物。

  2、饮食均衡:肥胖孕妇对于每日食物要适当控制,同时各方面营养都需要补充,这样可以提供身体各个方面的营养的供给,另外要少吃含脂肪量较高的食物,控制脂肪量的摄入。

  3、随时监控体重:到了怀孕后期,孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。孕妇要随时称量自己的体重,避免过度肥胖。如果孕妇体重增加太快,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。

  4、增加产检次数:由于肥胖孕妇更易患疾病,并有早产、产巨大儿的危险,所以要比一般的孕妇更注重产检,可适当增加产检次数。

  孕妇肥胖的饮食原则

  孕妇过于肥胖对于母婴来说都不是好事,因此妊娠期间,孕妇的饮食一定要合理、营养均衡,以免发生过度肥胖的情况。

  1、多吃蔬菜水果:宝妈在控制进食量后,由于主食和脂肪的进食量都减少,往往饥饿感会比较严重,这时候可以多吃一些蔬菜水果,以缓解饥饿感,同时增加维生素和有机物的摄入。建议选择含糖分少的水果,效果会更好。

  2、养成良好的膳食习惯:有些宝妈喜欢吃零食,经常在不知不觉中就进食大量的食物。这种习惯非常不好,很容易造成营养过剩。因此,有这种情况的肥胖孕妇要注意,饮食得要有规律,要按时进餐。习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

  3、定时定量进食:三餐不定时最容易发胖了,而且也会导致身体不健康。所以,准妈们要定时定量进食。这样才是健康的饮食方式。

  孕妇太瘦怎么办?

  有些宝妈可能会笑,孕期怎么会瘦呢,只会胖,但是曾经有一位怀孕四个多月的宝妈问小编,她吃什么吐什么,一点胃口也没有,担心营养不足对孩子造成危害;这种情况是属于极少的个例。

  其实一般情况下孕早期的宝妈大多受到妊娠反应,处于胃口不佳这个阶段,宝妈并不用刻意让自己多吃些什么,对于不喜欢的食物,大可不必勉强吃下去。宝妈们应该根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么,少吃多餐,能吃就吃,不能吃也别勉强自己,是怀孕初期孕妇饮食的主要方针。

  如果到了孕中期还是胃口不佳,那就要注意了,你需要改变策略了,因为这个时期是需要补充足够的营养给妈妈自身和胎儿。

  在这里小编推荐宝妈吃些易吸收但又不会刺激自身反应造成孕吐的食物。

  孕妇奶粉:宝妈太瘦,需要快速补充营养,莫过于多吃些比较容易吸收的物质,有的孕妇会选择适合自己口味的孕妇奶粉来补充营养。

  鸡汤:鸡汤最是温补,当然不要太肥的,太腻,喝不下的。一般只要喝两周立马有效果,孕妈就明显胖了。

  多补充其他营养:以上两种是比较容易迅速补充营养的方法,但是其他的营养也不可以缺少,而且比较需要,比如鱼呀,核桃,红枣、水果等都要多补充,前提是不会造成呕吐反应的食物。

  只要能吸收进营养,宝妈过瘦的状况一定能改善,同时胃口也会随着营养的吸收而改变,如果以上方法依然不能解决孕期过瘦的原因,那就要去医院仔细检查下,妈妈身上是否有什么毛病才会造成这样。

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