孕期吃什么才能让胎儿更健康，聪明和美丽?

　　胎儿从还是一个胚胎细胞开始，到你肚子里着床，分裂，移植，稳定，最后成长，那随时都需要吸取一定的营养，而世上的食物那么多，你不可能知道哪一种该吃，哪一种不该吃，因此，在孕期要想把胎儿吃的又健康，聪明，美丽，那真的是一个技术活。所以，我们在进行孕期营养补充的时候，一定要根据专业医生的指导来进行。

　　怀孕第1~第17周

　　这段时间属于早孕期，而早孕期因为胎儿还没有成型，只是一个细胞，所以吸取的营养还是有限，你只需要保证睡眠质量好，然后不要抽烟喝酒，熬夜通宵就OK。不过虽然胎儿还小，但是你需要营养啊，只有你身体好了，才能更好的孕育孩子，所以这段时间主要是你营养的补充，因此你需要每天都补充一些蛋白质还有叶酸等。

　　1、蛋白质

　　蛋白质是人体细胞，器官的组成部分，不管是身体运转，还是细胞的再生等都和其有关。因此，你要想胚胎细胞顺利的分裂，再生，移植等都离不开蛋白质，一般孕妇每天需要摄入60g的蛋白质，而含有蛋白质的食物有鸡蛋，鱼肉，瘦肉，牛奶中。如果你蛋白质缺少的话，那你的免疫力会下降，新生代谢也不行，最后会导致发育缓慢，贫血，营养不良，脾气暴躁等。

　　2、叶酸

　　叶酸属于一种水溶性的维生素，所以每天都需要补充，是孕妇一定要摄入的成分。因为它可以让细胞更加成熟，防止贫血，帮助蛋白质的代谢，对于胎儿可以预防畸形，神经缺陷，体重太轻的作用。含有叶酸的食物有绿色蔬菜，新鲜水果，豆类，谷类等，比如菠菜，小白菜，青菜，扁豆，牛肉，猪肝，黄豆，核桃，大麦等。孕妇每天需要摄入600微克才行。

　　3、碘

　　碘主要是防止甲状腺疾病，而孕妇一旦出现甲状腺疾病会导致胎儿神经发育畸形等。所以碘也是人体需要的必要成分，孕妇一般每天需要摄入140微克。除了预防甲状腺疾病，还能够调节蛋白质的合成和分解，让糖分代谢，促进维生素的高效吸收，让身体发育健康。含有碘的食物有还带，紫菜等。

　　怀孕第17~第29周

　　这段时间是孕中期，而孕中期胎儿发育很快，就需要更多的营养才维持，所以你得摄入更多的营养成分。一般在第四个月，早孕反应就逐渐减轻，孕妇的胃口开始变好，那就能把之前缺少的热量补回来。大概每天需要摄入1262千焦。

　　1、钙元素

　　因为胎儿各器官发展迅速，而一个人体的构成离不开骨骼的支持，所以在骨骼快速发展的时候，就需要很多的钙元素。如果你钙元素补充的不够，那孕妇的钙元素会被吸收，导致骨质不好或者牙齿有问题等。每天大概需要摄入1000mg，食物包括奶类，豆类，蛋类，鱼类等。

　　除了吃食物，孕妇还可以多出去晒太阳，这样也能形成钙元素。

　　2、DHA

　　为了神经和血管发育，那需要摄入DHA，可以吃鱼类等海鲜。

　　怀孕第29周~40周

　　这段时间是孕晚期，临近分娩，而胎儿的器官都已经发育完成，你只需要让胎儿的体重控制在正常范围就行。比如铁质，因为分娩需要流失大量的血液和氧气，所以可以在孕晚期就补充铁质;比如高纤维食物，因为孕晚期肚子越大，越压迫肠胃，如果不能顺利的排泄，那对孕妇来说非常痛苦，所以你可以多吃一些高纤维的食物，促进肠胃代谢。