孕期补铁怎么做?可完全通过食物吗?

　　孕期最害怕的就是缺铁性贫血，一旦贫血不仅孕妇和胎儿吸收不到足够的血氧，还会出现流产，早产，新生儿贫血等情况，所以在孕期我们必须保证铁元素的充足，但吃什么才能够安全补铁呢?

　　含有铁元素的食物

　　包括动物血(可达340毫克)，动物肝脏(有25毫克)，还有紫菜，荠菜，葡萄干，红枣等，但不是这些食物有多少就能够吸收多少的，因为大部分会被转化和无法利用，比如菠菜虽然被称作铁元素中的王者，但实际上却是个青铜，不能被利用的太多了。

　　孕期怎么补铁

　　一、多吃动物血

　　动物血含铁多，前面已经讲述，加上利用率高，有70%都能够被利用，那可多吃一些，比如猪血，鸡血等。不过在吃的时候不要吃颜色深的蔬菜，这样利用率就不高了。

　　二、搭配一定要合理

　　每一次吸收的铁元素在120毫克，一个星期摄入两三次就行，不过不能只吃含铁量高的食物，应该均衡一些，比如动物肝脏不要一直摄入，因为含有的VA会对胎儿有危险。

　　三、零食上

　　零食上最好选择红枣这种维生素和铁元素多的食物，不过要适量。

　　四、服用补铁剂

　　如果你实在缺乏，那也可直接服用铁剂，一般在13周就可检测看体内含铁量，如果低那在医生的建议下服用，效果更好，只要连续服用10天，那就可改善，而连续服用12个星期，能够恢复正常，再继续两个月，就能够减少服用次数。

　　因为有些孕妇吸收不好，那为了促进吸收可一起服用维生素C和稀盐酸，促进吸收效率。

　　五、禁忌

　　在补铁时，浓茶和咖啡不能喝，吃蔬菜前需要沸水烧煮，吃五谷杂粮前需要用水泡一下，少吃膳食纤维，避免脂肪高的食物，多吃一些黄色的蔬菜和水果，不一定要用铁锅烹饪。