怀孕后在不同阶段该吃些什么食物，补充什么成分?

　　怀孕，因为自己从一个人变成两个人，对于食物的需求，营养成分的需求也多了一倍，可是不是什么东西都可以乱吃的，必须要根据怀孕不同的时间段来补充相关的营养成分，那不想到时一脸迷茫，就必须现在就得清楚了解孕期各个时候需要什么营养成分。

　　好了，现在你就拿着小本子或者手机，开始记录下来重点吧。

　　怀孕第一个月：叶酸

　　叶酸是防止流产或者早产，胎儿畸形还有神经发育异常的重要元素，所以一开始你就必须要补充好叶酸。含有叶酸的食物有：肉类、豆类、蔬菜类、水果类，谷类。

　　肉类——鸡肝，猪肝，牛肝等，鸡肉，牛肉，羊肉等。

　　豆类——黄豆，豆腐等。

　　蔬菜类——菠菜，青菜，花菜，胡萝卜等。

　　水果类——柠檬，石榴，猕猴桃，橘子等。

　　谷类——馒头，面包，燕麦等。

　　当然这只是一部分，具体的你可以咨询一下医师，或者百度百科查一下。不过每一种食物里储存的叶酸并不多，时间也不长。许多食物最好买来就赶紧吃，不要放太久，实在不行，那就专门买含有叶酸的补充剂。

　　怀孕第二个月：维生素C，B

　　第二个月早孕反应开始变的严重，母体抵抗力也下降，加上胎儿不稳定，很容易出现牙病，营养不足的问题，所以这个时候你需要补充维生素C，B来缓解早孕反应，增强抵抗力，预防牙齿疾病。含有维生素C，B的食物有：蔬菜水果。

　　蔬菜——芹菜，小白菜，豌豆苗，野苋菜，甘蓝菜，马铃薯等。

　　水果——柚子，草莓，猕猴桃，石榴，哈蜜瓜、龙眼等。

　　肉类——鸡肉，鱼肉等。

　　这里要注意区分，缓解早孕反应的是维生素B，增强抵抗力的是维生素C，不要混淆。特别是在早孕期你可以吃麦芽糖，因为麦芽糖里面维生素B非常多，可以缓解难受的早孕反应。

　　怀孕第三个月：维生素A

　　怀孕第三个月是胎儿各器官迅速发育的时期，不管是皮肤，还是肠胃，骨骼等，因此这段时期需要补充维生素A，维生素就具备这些功能。含有维生素A的食物有肝脏、海产品、鸡蛋等。

　　不过除了本身就具有维生素A的食物外，有一些食物在吃了进入体内会转变为维生素A，那就是含有胡萝卜素的食物，比如胡萝卜，菠菜，荠菜等。

　　怀孕第四个月：锌

　　到了第四个月，虽然胎儿各器官有所发育，但是离稳定还有一段距离，特别是心脏，大脑方面，需要保护他们正常发育，而锌可以做到这点。含有锌的食物有精瘦肉，芝麻，鱼类等。

　　不过补充也需要适量，每天大概45毫克以下。

　　怀孕第五个月：维生素D，钙元素

　　第五个月，当然是让胎儿骨骼发育的时期，因此需要补充维生素D和钙元素。含有这两个元素的食物就是牛奶，奶酪，酸奶，黄豆，豆腐，各种鱼类，海鲜，蛋类等。

　　怀孕第六个月：铁元素

　　担心贫血，需要补充铁元素，相关食物是粗粮、绿叶菜、干果，葡萄，海带，黑木耳等。

　　怀孕第七个月：脑黄金

　　脑黄金也就是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等组合在一起的物质，在这个月，大脑需要稳固，所以需要补充这些元素。相关食物有，鱼肉，大都，牛奶，核桃，杏仁、鱼油等。

　　除了稳固大脑发育，还有增加胎儿体重，防止早产的作用。

　　怀孕第八个月：碳水化合物

　　越到孕晚期，身体需要承受更大重量的胎儿，在体能和热能消耗方面都比较多，所以需要补充碳水化合物来维持身体正常的热量需要。相关食物有燕麦，玉米，葡萄，西瓜，番薯等。

　　除了孕妇身体热量的需要，当然胎儿也需要这个物质，因为这个阶段，胎儿已经成型，在肝脏和皮下都需要一定的脂肪和糖原，所以需要多摄入碳水化合物，不然会出现中毒的情况。

　　怀孕第九个月： 膳食纤维

　　到了九个月，胎儿开始准备娩出，胎头逐渐下降，肠胃会受到更大的压迫，如果没有坚强的肠胃来维持正常的功能，那你可能会出现便秘，尿频等不适症状，所以需要补充膳食纤维来防止便秘，维持肠胃正常运行。相关食物是全麦面包，洋芋，芹菜等。

　　这里要注意，便秘太久会出现混合痔，加剧孕妇的痛苦，对于分娩更不利，所以需要摄入足够的膳食纤维。

　　怀孕第十个月： 维生素B1

　　这个月是分娩的月份，为了防止产程过长，分娩不顺利需要补充维生素B1。相关食物是里肌肉、大豆、鸡肝、香蕉、栗子，海鱼等。

　　因为维生素B1是水溶性维生素，就算你摄入太多的维生素B1也没有用，所以适当就行，但是每天都需要补充。