孕期需要补很多很多的钙片吗?看看钙对于女性是什么?

　　小孩需要补钙，中年人需要补钙，就连老年人也需要补钙，那为什么这个钙元素一直都伴随着我们一生呢?那是因为我们人体是由骨骼组成，而骨骼最主要的成分就是钙元素，当然也有其他方面需要钙元素。但是孕期需不需要补充太多呢?

　　『钙』这种微量元素大家肯定不陌生，除了能让个子长高之外，人体的肌肉收缩、神经传递、血液运输、激素调节以及体内各种酶都离不开钙元素。

　　钙的作用如此广泛，自然引起了我们的注意。大家可能都听说过，骨质疏松就跟钙的流失相关，很多人出现的心脑血管疾病以及癌症，也或多或少与钙有一定的关系。钙对人体如此重要，可仍有大量人群无法达到推荐摄入量，其中以年轻女性以及绝经后的女性为主。从去年的数据来看，我国成年女性当中有接近97%的人钙摄入量低于推荐量。这个数字实在令人震惊!

　　我们到底需不需要钙?

　　日常的饮食结构可以保证我们每天摄入300mg左右的钙，剩下的可能就要通过额外的饮食来补充了。

　　蔬菜当中钙含量比较高的当属油菜。以100g为单位，油菜里有100mg钙。西兰花中钙的含量能达到67mg。蔬菜之外，豆腐里钙的含量也在100mg左右。最猛的应该算小虾皮了，含量高达900mg～1000mg!不过可不能拿它当饭吃，靠它补钙实在太齁了，铛铛铛铛～正儿八经补钙靠谱的还是鲜奶或者酸奶。一袋奶里有250mg钙，喝完足够了。哦，对了，粗粮也是好东西。各种谷物当中钙的含量都比精米里高很多，适当吃粗粮也是不错的选择。

　　讲到这里，你们说说，女性补钙的必要性还要强调吗?97%的女性钙的摄入量都不足，还问我必要性?起码得先及格吧……

　　女性缺钙的主要人群集中在两个年龄段，其一是9岁～18岁，其二是50岁以上。前者是青春期的女孩儿，正处于身体发育的阶段，对钙的需求量也是最大的;后者是更年期女性，这个阶段钙流失的量比摄入的量多，加上雌激素持续降低，缺钙的情况就比较严重，需要重点补钙。有时候可能单单从饮食方面来补充还不够，需要辅以钙片。更年期女性、闭经女性，以及对牛奶过敏或乳糖不耐症患者，都是适合吃钙片的。

　　写到这里，心思缜密的你们想必会问：要是补过量了，该怎么办?

　　一旦摄入的钙超量，一般最先引起的症状就是便秘，然后就是肾结石等。不过，通常摄入过量的情况不多，除非你把放在美术教室里的整个大卫头像吞下肚去。

　　孕期怎样补钙?

　　孕早期一般来讲，孕早期钙的摄入量跟平时差不多，没有必要额外补充。尤其是在怀孕的前三个月，胎儿发育还不太需要钙，基本上每天所需的钙只有50mg左右。这个时候，打着给孩子补钙的旗号吃各种钙片意义并不大，但是准父母们可以提前做好准备，因为接下来就需要了。

　　孕中期从怀孕第四个月开始，胎儿的骨骼逐渐形成。进入第五个月，骨骼发育最为迅猛。这时对钙的需求量会比平时高，基本在1000mg～1200mg左右。除了通过饮食摄入钙之外，最好可以添加一些复合维生素或单独的钙片。与此同时，还要适当增加活动量，多晒太阳。

　　孕晚期进入这个阶段，就该为胎儿储备足量的钙了。胎儿一旦出生，短时间内没法摄入足够的钙，所以要趁这个阶段多多积累，以保证除了正常的骨骼发育所需外，还能有持续不断的钙供给。因此，准妈妈们从怀孕四个月开始，需要将补钙进行到胎儿娩出。

　　产后期生完孩子就不用补钙了吗?想想看，羊毛出羊身上，孩子要补钙，首先母乳里有得有足够的钙。所以，新妈妈们产后需要继续补钙，这样才能保证孩子不缺钙。同时，各位都很关心的产后体形恢复也得仰仗体内足量的钙——若是老抽筋儿，还怎么运动啊?

　　补钙过多会导致胎儿骨头太硬不好生?

　　坦言讲，我第一次看到这个问题的时候愣住了——补钙不就是为了促进骨骼的形成吗?不然我们为啥要补?补钙就是为了让骨骼变硬，至于影响分娩的因素有很多，比如产力、产道、胎儿、孕妇精神等。不必担心胎儿的骨骼太硬不好生，要知道，胎儿头部的骨骼要在产后一年才能逐渐长好。也就是说，在分娩的时候，头部骨骼还没完全长好，有骨缝，有大小囟门，都是方便分娩的。