面对即将到来的三伏天，孕妇如何饮食?

　　夏季天气炎热，尤其是三伏天，是最热的时候，而天气太热，孕妇都会吃不下饭，导致营养不良，所以在三伏天，需要这样饮食才能缓解不适，也能保证母婴健康。不过别说三伏天了，就连现在在昆明也热的不得了，那该怎么办呢?

　　1、营养要全面切勿挑食：新妈妈们在坐月子的时候会偏食甚至是挑食。此时一定要荤素搭配，食物种类要多，营养才会更全面。除此之外，粗粮也是产后的最佳食物之一!它具有促进肠胃蠕动、帮助消化、预防便秘的效果。(杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等)选择上，鸡、鸭、猪、羊、牛肉也尽量换着吃，保证食物的多种多样。

　　2、多吃应季水果蔬菜：新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质及足量的膳食纤维，这些食物不油腻好吸收，并且可以防止便秘、促进乳汁分泌、增加食欲，还能提供必需的营养素。水果类樱桃、香蕉、苹果等，帮助新妈妈补充维生素，让身体更加健康。另外，还可以吃些维生素C、维生素E的补充剂，以促进身体尽快恢复健康。

　　3、易消化半流食：新妈妈在床上躺着不动，容易便秘、消化不良，吃流食可以便于肠胃蠕动。易消化半流食就是很容易消化的食物，比如我们经常吃的米粥、鸡蛋羹等食物。这些食物都比较软，比较好消化。另外，月子里面，新妈妈们可以喝一些鲫鱼汤或者是一些有助乳汁分泌的补汤，这些食物都是非常好的，新妈妈们为了宝宝们能够吃到足够的母乳可要多喝这些营养美味的鲜汤哦!

　　4、不要过分滋养：生完孩子的新妈，精力和体力消耗很大，但每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，不适当或过量补充营养品或中药补品，反而有害身体。比如饮桂圆汤抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复。服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。人参属热，夏天服用，更易导致新妈上火。即使确因产后体虚须用中药补品，也要等到产后恶露排出或颜色不再鲜红再考虑进补。

　　5、避免油腻食物：月子餐最好以清淡为主，避免过于油腻的食物。油腻食物不但不利于消化而且吃多了很容易长肉、长胖，甚至有引发高血压的危险。为了避免油腻，在为新妈妈们制作食谱的时候最好少放油，少放调料，以简单为主。油炸类的食物是妈妈们在夏季坐月子时严厉禁止的。

　　6、满足营养需求：在坐月子期间需要补充各项营养，注意吃些高铁高钙高蛋白的食物，可以让提高免疫力，避免贫血，有助于身体恢复。如动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等，这些食物可以搭配在一起吃，不单调也会引起新妈妈的食欲，是“坐月子”不可或缺的好食物。同时这些营养物质还可以通过母乳传递给孩子，让你的宝宝健康有活力。

　　7、不宜大量喝高汤：虽然高汤是非常有营养的滋补，但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发胀，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。

　　8、忌吃硬、咸、生、冷食物：产妇在产后身体虚弱、活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇体内水钠潴溜，造成浮肿;夏季坐月子，产妇有时会吃些生冷食物，如冰淇淋、冰冻饮料和凉拌菜等，但产后过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。