孕期预防糖尿病少吃点水果就o几把k了?

　　人们潜意识里都这么认为，患糖尿病就不能吃和糖分有关的东西了，或者吃多了和糖有关的东西，那就会得糖尿病。那~~~人们最爱吃的水果大部分都是有糖分啊，那真的不能吃吗?

　　不是的，NO!

　　长期跟踪研究中发现：每天平均吃约255克水果的糖友比每天只吃约28克水果的糖友患糖尿病视网膜病变的风险下降了近一半。桃子、李子及油桃中含多种生物活性物质，有助于预防糖尿病和心脑血管疾病。

　　这算不算是糖友的福音呢!

　　水果对于糖友真的是一把双刃剑，吃错了会让血糖迅速上升，加重病情;吃对了不仅解馋，还能预防糖尿病并发症。所以，「会吃」很重要。

　　那么，怎么吃才算是「会吃」呢?

　　把握吃水果三原则

　　1.吃之前测血糖

　　病情不稳或血糖控制不好的患者尽量避免食用水果。

　　当空腹血糖控制在7.8mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，就可以在医生指导下安心享用水果了。

　　2.慧眼识水果

　　千万不要被水果的甜度蒙蔽了。有些含糖量高的水果吃起来不甜，吃起来甜的水果含糖量也不一定高。

　　糖友选择水果的原则是：含糖量较低，升糖指数也较低。

　　可选用水果：火龙果、枇杷、木瓜、无花果等;

　　谨慎食用水果：西瓜、桃、草莓、梨等;

　　不宜食用水果：香蕉、柿子、龙眼、葡萄等。

　　PS：可食用不代表可无节制食用，糖尿病患者一般每天吃3-4两水果为宜(连皮带核一起)。食用水果后，也应相对减少主食摄入量。

　　3.选对时间

　　水果一般作为加餐食用，不提倡在餐前、餐后立即食用。

　　可在两次正餐中间(上午10点和下午三点左右)或是睡前一小时食用水果，避免一次性食用过多的碳水化合物从而增加胰岛素负担。

　　吃水果的原则讲完了，接下来就要放大招了!

　　哪些水果能预防糖尿病并发症

　　火龙果

　　预防糖尿病性周围神经病变

　　火龙果热量低、糖分含量低、纤维素含量高，对糖尿病、高尿酸、高血压、高胆固醇都有一定的疗效。

　　推荐吃法：和胡萝卜一起榨汁(榨好的汁尽快饮用，防止氧化;不用榨太久，可连渣一起食用，增加纤维含量)。

　　适合人群：老年糖尿病患者。

　　橙子

　　预防糖尿病引起的血管疾病及视网膜出血

　　橙子含糖量低，可有效改善糖尿病引起的口渴症状。

　　橙子中含有的橙皮苷、柠檬酸、果胶、维生素等营养物质能增强毛细血管弹性、降低胆固醇，防治糖尿病引起的一系列血管疾病。

　　另外，橙子中的维生素P，能保护血管，预防糖尿病引起的视网膜出血。

　　无花果

　　缓解糖尿病并发性便秘

　　无花果虽然吃起来甜，但含有大量的纤维素、有机酸类及酶类，对消除疲劳、提升人体免疫力、恢复体能有显著疗效。

　　推荐吃法：和冬瓜、海带一起煲汤。

　　适合人群：糖尿病性肾病早期患者。

　　木瓜

　　预防糖尿病合并高脂血症及动脉硬化

　　木瓜中的蛋白分解酶，有助于分解蛋白质和淀粉、降低血糖，并且对消化系统有利;木瓜中的齐墩果酸成分，能软化血管、降低血脂含量，预防糖尿病合并高脂血症及动脉硬化。

　　推荐吃法：与羊肉、山楂、豌豆等一起煮汤。