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怀孕应该怎么吃?体重这么增加才合适!

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2020年08月04日

  怀孕期间是准妈妈们一段幸福的时光,亲历很多朋友在得知自己成功怀孕喜极而泣的场面。迎接新生命的到来也是一家人美好的期盼,孕早期的妈妈们被视为家庭的“重点保护对象”,担心肚子里小宝宝营养不够,往往会大吃大喝,短时间体重蹭蹭往上涨。国内外研究表明,孕早期体重指数(BMI)及孕期增加的体重是影响母儿不良妊娠结局的重要因素。怀孕前肥胖、孕期增加体重过多,会造成妊娠期合并症、并发症发生的概率增加,危及母儿安全。

  其实呢,通过控制饮食和规律的体育锻炼可以合理控制孕期的体重,有效避免母儿不良结局的发生。

  No.1孕期体重增加多少是合理的?

  保持身材的苗条和匀称是女孩子都比较注重的事情,孕期体重和身高、怀孕周数之间存在着有趣的关联,准妈妈体重过轻或过重,都有可能影响到母婴的健康。孕期内体重必然是增加的,那么,有没有一个可参考的增重区间呢?很多孕妈妈咨询过,还真有。建议根据孕前的重范围,算出自己的BMI指数,然后参考此表格来判断增重多少是合理的。

bmi指数

  BMI怎么算呢?具体的计算方法是这样的:BMI=体重/身高2(kg/m2 )。

  举个例子 :孕前体重为55千克,身高1.6米,那BMI指数为:55/(1.6×1.6)=21.48。中国营养学会建议:从孕中期开始,正常体重的准妈妈以每周增加 0.4 千克为宜;低体重者每周增加 0.5 千克;超重准妈妈每周增加 0.3 千克。

  No.2孕早期饮食有哪些注意事项?

  对于孕早期准妈妈,饮食方面要少食多餐,合理搭配。

  (1)主食及蔬菜的选择

  孕妈妈在孕初期由于会发生早孕反应,可采取少食多餐的方法,多吃一些新鲜的蔬菜、水果及牛奶等富含维生素、矿物质、优质蛋白的食物;而粗粮也是值得推荐的,像粗杂粮、坚果、鲜豆类食物,其B族维生素含量较高,可有效缓解早孕反应;食物搭配方面,孕妈妈可以少吃油腻腥气的食品,以清淡口味为主。

  (2)水果切忌过量、单一

  水果不可单一,适量为主。之前有位孕妈妈,在定期孕检时,发现血糖增高,有妊娠期糖尿病的风险存在。仔细询问后才知道,原来她是听别人说孕期常吃葡萄宝宝出生后眼睛会大,所以基本上每天都会吃一串葡萄,才导致血液中含糖量过高的。只好让她回去后多吃粗粮以及含糖量较低的水果,比如石榴、柚子、樱桃之类的。

  孕期每天摄入新鲜水果约200克为宜,如中等大小苹果一个。

  (3)别忘记补充叶酸

  另外,孕早期建议补充叶酸,妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妊娠开始注意多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类,并建议每日额外补充叶酸400~800微克。

  怀孕的前三个月是胚胎发育的敏感时期,饮食以及体重在孕早期提前进行管理可以避免一些妊娠期并发症的出现,对孕中期、孕后期营养平衡也是非常有帮助的。我们准妈妈们要管住自己的嘴巴,切勿要贪吃,适当运动,加强心肺功能,可以进行游泳、散步、做孕妇体操这样简单的运动

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