到底有什么饮食禁忌是备孕和怀孕女性需要遵守的呢？

　　可能你也听说过怀孕了不能吃什么什么，吃了以后就会怎么怎么样这种说法：比如怀孕了不能吃螃蟹，吃了会流产，怀孕了不能吃山楂吃了会流产;更玄乎一些的还有：怀孕了就不能吃西瓜，因为西瓜是寒性的，吃了会流产，怀孕了更不能吃兔子肉，因为吃了以后会兔唇……

　　其实，这些所谓的禁忌早已经被证明是错误的说法，吃西瓜不会流产，吃兔子肉也不会兔唇，只要营养均衡，控制好量，你在没怀孕的时候可以吃的东西，怀孕以后仍然可以吃。孕期真正要忌口的食物，是：烟和酒;没有消过毒的牛奶和蛋奶制品;生的或没有彻底煮熟的肉或者海产品，比如生鱼片，因为有寄生虫感染的风险;不符合食品安全的，或者可能变质的食物。

　　孕前体重和孕期并发症，新生儿体重和新生儿死亡率有着密切的关系，而体重超重或者低体重育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群。准备怀孕的话，建议不要忘记尽量调整自己的体重达到合适的范围，BMI值达到18.5~23.9kg/m⊃;是比较合适的。

　　想要生宝宝，最重要的前提应该是健康的宝宝，而不是什么不吃鱼不吃肉还不能吃葱姜蒜，就能生出来的所谓「佛宝宝」。

　　健康的宝宝怎么来?当然是需要妈妈均衡充足的营养养出来!

　　我们一般建议从孕中期，每天可以额外增加能量300kcal，每天的主食摄入量在250-300g(包括50g薯类)。孕中晚期，胎儿生长发育迅速，孕中期，蛋白质可以每天增加15g的摄入量，孕晚期可以增加30g/d的摄入量。蛋白质的主要来源就是动物性食品比如肉蛋奶，以及植物性食物的豆类和豆制品，一般我们建议，孕妇每天应该摄入150-250g动物性食物，300-500g奶制品，这个量的话，差不多每天喝1-2盒牛奶。

　　所以，不吃肉不吃鱼对吗?根本就是大错特错!两大优质的蛋白质来源都被你省略了!

　　除了蛋白质，鱼肉里面还含有DHA，这就是一种长链多不饱和脂肪酸，于胎儿的大脑和视网膜发育有很大帮助。妊娠期妇女和乳母合理饮食，维持体内DHA水平有利于母婴健康，对于这个补充量，FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会，以及2013年中国营养学会议：孕妇和乳母每日摄入DHA的量不少于200mg。

　　可以每周吃鱼2~3次，而且建议一次以上为富脂海鱼，来增加DHA摄入，如果膳食摄入不足，可以调整膳食结构，让自己多注意增加一些。如果实在不愿意吃，难以达到推荐补充量的，也可以通过DHA膳食营养补充剂来补充。 不吃肉不吃鱼，蛋白质和DHA的优质来源都没了，而且红色肉类里面的铁元素，也是容易出现缺铁性贫血的备孕期和孕期妇女所必需的，想生宝宝却不要营养，这不是异想天开吗?